Как перестать бояться и тревожиться: поговорим о психическом здоровье

В последние годы человечество столкнулось с большим количеством тревог и переживаний. Особенно в последние несколько лет. Мы все боимся. И это совершенно естественно.

Задача мозга – сохранить вам жизнь как можно дольше, поэтому он поднимает тревогу под воздействием каждой новой стрессовой ситуации. Ему нужно время, чтобы распознать новый стрессовый раздражитель, обнаружить мысли и эмоции, возникающие в ответ на него, и приспособиться к тому, что угрожает.

Помните, что первая реакция самая сильная; у вас может даже случиться паническая атака, но помните – даже самые опасные тревожные реакции не могут вам навредить.

А пока постарайтесь противостоять тому, что вы чувствуете. Скажите вслух: «Да, это действительно меня пугает, я боюсь, я чувствую слабость, я не могу есть, спать или думать о чем-либо еще». Затем добавьте: «Но я знаю, что это скоро пройдет, моя тревога через мгновение уменьшится».

Каждый из нас справляется со своей тревогой настолько, насколько это возможно. Одни переживают его в одиночестве, другие – едут к близким, третьи – сразу переходят в режим действий, они организуют помощь, предоставляют информацию и т. д. Это позволяет им восстановить контроль.

Каждый имеет право реагировать в меру своих возможностей; в конце концов, у нас разные ресурсы, разные типы нервной системы, разный опыт.

Страх, который мы испытываем в настоящее время, касается в основном утраты: чувства безопасности, планов на ближайшее будущее, иллюзии, что мир рушится.

В дополнение к страху вы можете чувствовать эмоциональную боль, а также физическую боль, страдание, чувство несправедливости. Это только начало, все началось несколько дней назад, поэтому наши эмоции так сильны.

Ищите в себе силы. Придерживайтесь внутренней мачты

Вы можете контролировать свое беспокойство. В страхе мы больше всего боимся потерять чувство контроля. Именно поэтому важно попытаться восстановить хотя бы минимальное влияние на происходящее с нами. Это правда, что наши чувства нельзя контролировать, но мы можем влиять на свои мысли, и они являются причиной большинства наших чувств и тревожных реакций. Вы можете управлять своими мыслями.

Мы не имеем никакого влияния на то, что происходит. Мы не в силах предсказать, чем все это закончится. Но мы влияем на наши мысли. Наши мысли влияют на наши эмоции, а наши эмоции влияют на наши действия. Мы также можем построить нашу предсказуемость событий, например, спланировать наши следующие 12 часов.

Что делать, чтобы меньше бояться?

1. Выполнение обязанностей, забота о близких, решение бытовых дел дома – это то, что может помочь укрепит наши ресурсы для преодоления кризиса.
2. Не проверяйте время от времени новости. Например, обновляйте их раз в день и используйте надежные источники.
3. Старайтесь избегать порталов, которые заведомо используют «кликбейт». Кликбейт призван привлечь ваше внимание не обязательно правдивой и честно представленной информацией. Его основная задача – вызвать сильные эмоции после прочтения заголовка.
4. Дайте себе право выражать свои эмоции так, как вам нужно (без осуждения и сдерживания).
5. Если у вас есть возможность – отвлекитесь, посмотрите фильм с семьей или сделайте что-то, что обычно поднимает вам настроение, сделайте это. Вы имеете на это право. Сначала позаботьтесь о себе. Затем наступит время, когда вы будете готовы думать о других.
6. Если вы чувствуете, что вам нужно расслабиться и отдохнуть: дышите, медитируйте, молитесь. Делайте то, что помогает вам больше всего.
Тревога, связанная с кризисной ситуацией, обычно исчезает в течение 6 недель.

Всем мира и добра. Берегите себя и своих близких.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые интересные статьи.

Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.

#психологияжизни #психическоездоровье #здоровье #жизнь #здоровыепривычки #привычки

https://ok.ru/group/60225003323445