​Рацион на 1500 калорий

КБЖУ на день 1500/91/52/176
⠀⠀⠀⠀⠀
Завтрак:
КБЖУ- 359/19/12/45 ⠀⠀⠀
овсянка длительной варки 50 гр ( залить кипятком и дать 5-10 мин настояться )
+
клубника 50 гр
мед 1 чл
сыр Натура Лайт 30 гр
⠀⠀⠀⠀⠀
Обед:
КБЖУ - 512/30/17/65
гречка 60 гр в сухом виде ( отварить )
растительное масло нерафинированное 1 чл ( заправить гречку)
котлеты курин/кабачк. 2 шт ( рецепт ниже )
листья салата ( руккола ) , помидоры
⠀⠀⠀⠀⠀
Ужин:
КБЖУ - 225/25/9/8
салат-
капуста молодая 100 гр + помидоры 2 шт средних + филе индейки на гриле 50 гр ( в готовом виде )
2 отварных яйца ⠀⠀⠀⠀⠀
Перекусы:
КБЖУ - 470 /21/17/63
яблоко красное 1 шт ( среднего размера )
хлебец Dr.Korner рисовый глазированный 1шт
миндаль 5 шт
⠀⠀⠀⠀⠀
творог мягкий 5,5 % 200 гр
чернослив 5 шт
⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт котлет:
500 гр куриного фарша + 1 средний кабачок ( на мелкую тёрку)+ 1 яйцо + соль , специи. Все перемешать , жарить на А/П без масла . Выкладывать ложкой , как оладьи. Вес одной готовой примерно 50-60 гр
#ппрацион