​Рацион на 1500 калорий

На день КБЖУ 1503/98/68/124
Завтрак: омлет с сыром и бананом: яйца2шт, молоко 2,5% 50гр, мука 10гр, свр твердый 15гр, банан 50гр); кофе с молоком
Перекус клубника 100гр; виноград 100гр,
Обед: пп-пицца куриная грудка 100гр,яйцо1шт, мука 20гр, томатная паста 20гр, творожный сыр 20гр, шампиньоны 40гр, помидоры 50гр, перец болгарский 20гр, маслины 20гр, лук по желанию, свр моцарелла 30гр, масло 5гр - из грудки делаем фарш, смешиваем с яйцом, мукой, солью, полученное тесто раскатываем на бумагу для выпечки, сверху остальные ингредиенты и в духовку минут на 20-25.
Перекус: ягодный тарт (творог 5% 150гр, мука 100гр, яйцо 2шт, ягоды 100гр, молоко 2,5% 20гр, сахар 40гр/сахзам по вкусу. - выход 5 порций, в рационе 1 порция) творог смешать с половиной яиц и мукой, получится достаточно сухая крошка, выложить ее в мультиварку, сделать бортики, ягоды смешать с оставшимися яйцами и ложкой муки, выложить в основу и выпекать на режиме «выпечка» до румяной корочки на основе; ряженка 150гр
Ужин: салат Цезарь салат айсберг 50гр, куриная грудка 50гр, черри 30гр, сыр 20гр, греческий йогурт 50гр, масло оливковое 5гр, чеснок по вкусу.
#ппрацион