Полезная Страничка

Кофе - не добро и не зло. Это просто напиток, который работает по-разному

Он бодрит, помогает сосредоточиться, улучшает настроение. Но может и мешать спать, усиливать тревожность, мешать усвоению железа.
Важно помнить: по научным данным, безопасная доза кофеина для взрослого - до 400 мг в сутки. Это примерно 2 кружки кофе, в зависимости от крепости. Дальше всё зависит от чувствительности.

100 простых упражнений в день могут преобразить ваше тело!

- Махи руками избавляют от дряблости, скручивания, укрепляют бока и живот
- Круговые движения плечами исправляют осанку
- Вращения рук за спиной снимают зажимы
- Высокие подъемы колен подтягивают ноги
Всего 10-15 минут в день - и вы почувствуете результат уже через неделю.

Вяленые помидоры с базиликом и чесноком.

Вяленые помидоры с ароматными травами - это вкуснейшая закуска Средиземноморья. Приготовить помидоры не очень сложно, но требуется время на их сушку. Помидоры хороши как самостоятельная закуска. А также их можно добавлять в салаты, испечь с ними хлеб, пиццу, положить на бутерброд, добавить к спагетти. Ароматное масло идеально для заправки овощных салатов.
Для приготовления вяленых томатов лучше всего использовать небольшие по размеру, мясистые, с толстой кожицей сорта: "Сливка", черри, "Ракета", "Дамские пальчики". Помидоры должны быть крепкими, не слишком спелыми.
Завялить помидоры можно в духовке, микроволновке, на солнце на свежем воздухе или, ка

4 ИДЕИ ЗАВТРАКА с КБЖУ и ГРАММОВКОЙ

Полезные, белковые и сбалансированные — такие завтраки помогают худеть без чувства голода
⸻
1. Завтрак с яйцами, овсянкой и авокадо
Ингредиенты:
– Яйца варёные — 2 шт (100 г)
– Овсянка на воде с маком — 40 г сухой + 120 мл воды + 1 ч.л мака
– Авокадо — 50 г
– Огурец — 50 г
– Перец болгарский — 50 г
– Рукола — 20 г
КБЖУ: 390 ккал | Б: 20 г | Ж: 24 г | У: 20 г
⸻
2. Тосты с яйцом, авокадо, яблоком и ягодами
Ингредиенты:
– Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика (60 г)
– Авокадо — 50 г
– Яйцо жареное — 2 шт (100 г)
– Яблоко — 80 г
– Черника — 50 г
КБЖУ: 410 ккал | Б: 22 г | Ж: 18 г | У: 35 г
⸻
3. Сладкий и солёный тост
Ингредиенты:
– Хлеб цельн