9 полезных овощей и фруктов, которые нужно есть еженедельно

Для того чтобы нормализовать работу кишечника, укрепить здоровье и снизить риск развития болезней сердца, диетологи рекомендуют еженедельно есть свежие фрукты и овощи, о которых расскажем далее.

Первая в списке – черника. Эта ягода богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Помимо противовоспалительного действия, она существенно снижает уровень сахара в крови и служит отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. А вот наладить работу желудочно-кишечного тракта помогут яблоки. Ведь именно в них находится нерастворимая клетчатка.

Сохранить молодость кожи можно, регулярно употребляя свежие апельсины. Они богаты витаминами группы В, витамином С и множеством других полезных элементов. А именно витамин С способствует образованию коллагена, способного продлить молодость и красоту кожи.

Не стоит обходить вниманием и чернослив. Он так же, как и яблоки, положительно воздействует на работу ЖКТ. Попали в список и бананы. И хотя этот фрукт вызывает много споров, все же он очень полезен. Бананы содержат волокна, которые удерживают пищу в желудке. В результате чувство голода наступает позже.

Не стоит обходить стороной и такие ягоды, как малина и ежевика. Из овощей особое внимание надо уделить помидорам. Так же диетологи рекомендуют регулярно употреблять в пищу и авокадо. Ведь именно в нем содержатся полезные жиры.