Они часто рассматриваются в одной связке, будучи двумя сторонами одной медали.
Мелатонин - это не только наши внутренние часы. Он также помогает всем системам организма перейти в режим отдыхаи влияет на процессы старения. А кортизол - это гормон, который защищает организм от стресса.
В норме взаимодействие этих гормонов происходит следующим образом:
Около 9 вечера концентрация мелатонина в крови повышается, и он «руководит» почти всем гормонам - кортизол он отправляет отдыхать, снижая его синтез.
Примерно с 3-4 часов ночи они начинают меняться -синтез мелатонина снижается, а кортизола повышается.
В результате утром мы просыпаемся на пике кортизола и борды в течение всего дня до вечера. И возвращаемся к пункту 1. ⬆️
Но, к сожалению, сегодня миллионы людей страдают также, как Федор из стишка, и вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается.
В результате мы получаем переизбыток кортизола и недостаток мелатонина, что приводит к:
Ускорению процессов старения
Ожирению и развитию сахарного диабета в связи со снижением чувствительности к инсулину
Бессоннице, быстрой утомляемости, упадку сил
Ослаблению иммунитета
Нарушения в работе ЖКТ и щитовидки
Разрушению мышечной ткани и ломкости костей
Но, ребята, нужно всего лишь строго соблюдать некоторые правила: ложиться не позже 23, ограничивать стресс (умеренный стресс - это норма), отдыхать и восстанавливаться, спать в темноте, не сидеть в соц сетях вечером и вообще не нагружать уже голову после 21 часа.
И тогда у вас все будет, как по учебнику!
Надеюсь, вам было интересно и полезно!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев