➖ Как правильно сходить на рынок, или в супермаркет?

➖ Какие продукты для правильного питания нужно купить в первую очередь?
‼🥑Проверьте себя и свою продуктовую корзину
📍Сохраняйте чек-лист и берите с собой при покупке еды♥
⠀
✳ Источники белков
⠀
✔ Творог, молоко, йогурты без добавок, нежирный сыр
✔ Яйца
✔ Курица (филе или грудка)
✔ Индейка
✔ Рыба, морепродукты
✔ Нежирное мясо
✔ Соевые продукты - тофу
✔ Рыбные консервы в собственном соку (на случай, если ничего нет под рукой).
✔ Бобовые (фасоль, горох, нут, маш).
✔ Грибы
⠀
⛔ Магазинные колбасы, сосиски, копчёности
⛔ Крабовые палочки и прочий суррогат
⛔ Сыры высокой жирности (выше 30%)
⠀
✳Источники углеводов
⠀
✔ Цельные крупы: гречка, булгур, перловка, фасоль, чечевица, горох
✔ Рис дикий, бурый, чёрный, красный
✔ Киноа 👍
✔ Цельнозерновой хлеб
✔ Фрукты местные и ягоды
✔ Цитрусовые
⠀
👍🥗Приготовьте и заморозьте самостоятельно фасоль и чечевицу, киноа.
В любой момент быстро приготовите здоровый обед или ужин.
⠀
⛔ Меньше бананов, винограда, хурмы
⛔ Меньше арбузов и дынь
⛔ Меньше картошки
⛔ Не покупайте белый рис
⛔ Не берите манку
⠀
✳Клетчатка
⠀
✔ Свежие овощи (тыква, зелёная фасоль, морковь, капуста белокочанная, брокколи, помидоры, огурцы, баклажаны, цуккини)
✔ Много свежей зелени, листовые салаты, айсберг, руккола
⠀
⛔ Маринованные консервы с уксусом
⠀
✔ Заморозка:
✔ Стручковая фасоль
✔ Брокколи, цветная капуста
✔ Шпинат нарезанный
✔ Зеленый горошек
✔ Кусочки тыквы
✔ Ягоды
⠀
⛔ Смеси с рисом/кукурузой,
⛔ Полуфабрикаты мясные
⠀
✳Источники полезных жиров
⠀
✔ Авокадо
✔ Орехи
✔ Растительные масла: оливковое первого отжима, льняное, кокосовое, подсолнечное
⠀
✳Заправки
⠀
✔ горчица
✔ классический йогурт
✔ бальзамический, винный, рисовый, яблочный уксус