12 простых способов успокоиться и не нервничать

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения
качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И
конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего
нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…
А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные
средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении,
фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.
Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и
не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от
этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты,
массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются
сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.
А мы вернёмся к старым добрым временам, когда
самопомощь приветствовалась.
Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в
тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не
можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне
закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то
постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не
накручивать себя по пустякам.
Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно,
как она его делала?»
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду
такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам
нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.
Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же —
эмоциогенная зона)
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На
пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы
мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили
провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь)
чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из
раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3 Попейте водички
Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных
врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные
науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то
страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации
организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим,
пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас
оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте
дальше.
Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может
«отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну
их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива.
Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой
раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в
стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У
каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не
причиняйте никому зла.
Способ 5 Физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как
обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая
разрядка, к которой относятся:
ходьба пешком,
заплыв,
генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
секс,
уничтожение хлама,
работа в огороде,
танец,
мытьё полов и стирка руками
расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает
стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже
помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами
делюсь.
Способ 6 Вступите в контакт с водой
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс
гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и
уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика:
примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру —
купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе
и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:
«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не
поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы
саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и
летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»
Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что
мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг
вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной
стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и
важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо
дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте,
поинтересуйтесь.
Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба
Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре,
умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех
учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так
и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…
Способ 10 Счёт до 10
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои
вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных
тренеров.
Способ 11 Поплачьте
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм
покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов
стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально
поплачьте над ней.
Способ 12 Вербализация всего, что на душе
Проговаривание или вербализация – облекание смутного
«чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё
это на бумагу, писать длинное письмо.
Только никуда его не отправлять!
Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями,
которые хорошо помогают успокоиться и не нервничать.
https://arinaermakova.wordpress.com