Упражнение «Планка» призвано создать жесткий мышечный корсет живота, талии и нижней части спины. Основные преимущества планки: Наряду с укреплением и развитием мышц живота и тела, происходит воздействие на мышцы шеи, плеч, бицепсов, груди. Немаловажно, что еще укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней. При выполнении планки человеку нужно сконцентрироваться и сосредоточиться на цели, т.е. проявить силу воли. Иначе тут же клюнете носом. Поэтому упражнение еще «прокачивает» мозг, закаливает волю. В результате сидячей работы наши мышцы сковываются и сжимаются. Удержание планки позволит потянуть множество мышц и снять с них напряжение. Мышцы растягиваются. Упражнение является отличным инструментом для тех, кто хочет повлиять на талию – убрать живот и увидеть 6 кубиков пресса. Техника выполнения упражнения планка: Шаг №1. Положите на пол гимнастический фитнес-коврик, примите горизонтальное положение – упор лежа. Шаг №2. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы. Шаг№3. Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, и пятая точка не выпячивалась вверх. Шаг №4. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд и выполните 3-5 повторений. При выполнении планки можно смотреть на время, однако лучше всего ориентироваться на ощущения – т.е. как только почувствовали начало жжения в области живота, можно прекращать повтор. Научитесь делать планку и красивые 6 кубиков на животе вам обеспечены! #спорт