Мед. Капните пару капель в молоко или травяной чай. Большое количество сахара стимулирует организм, но немного глюкозы говорит вашему организму о том, что пора снизить обороты. Зерновой, пшеничный хлеб. Кусочек пшеничного хлеба крупного помола за чаем плюс капля меда выпустят на волю инсулин, который помогает триптофану добраться до мозга, где он конвертируется в сератонин, который и усыпляет вас. Индейка. Самый известный источник триптофана. Кстати, помните, что этот компонент работает только тогда, когда ваш желудок пуст или почти пуст. Так что в сочетании с зерновым хлебом индейка считается одним из лучших усыпляющих продуктов на вашей кухне. Это основное,что поможет вам улучшить показатели вашего сна. Да, и не забывайте проветривать хорошенько комнату, прогуливаться 15 минут перед сном! Бананы. Это практически снотворное в кожуре. Мало того,что содержат сератонин и мелатонин, так еще и прекрасные релаксанты для мышц. Картофель. Kак это ни странно, но обычный картофель так же содержит усыпляющие вещества, особенно, если сделать пюре с молоком. Чай из ромашки. Причиной, почему чай из ромашки в этом списке, является то, что он прекрасный антидот стресса и хорошо расслабляет наши серые извилины. Овсянка. Овес - это отличный источник сна, богатый меланином. Теплое молоко. Это не миф. Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая обладает расслабляющим эффектом, а также кальций. Миндаль. Горсть этих полезных орешков также благотворно скажется на общем расслаблении организма, так как они содержат как мышечные релаксанты, так и триптофан. #диета