Современному жителю мегаполиса, который работает в офисе, передвигается на автомобиле и пользуется лифтом, не набрать лишний вес очень тяжело, однако, в наших силах сохранить стройную фигуру и здоровье. Что же делать, если хочется оставаться стройными, даже несмотря на плотный рабочий график? Сидячий образ жизни изменить сложно, а вот скорректировать питание и поменять некоторые привычки - вполне в наших силах. Воздержитесь от лишних калорий. Составляйте ежедневное меню так, чтобы не выходить за 1200-1500 калорий ( в некоторые дни можно дойти до 2000 калорий). При этом, постоянно взвешиваясь, вы сможете отслеживать начал ли меняться ваш вес и определить, не переедаете ли вы. Само собой в рационе лучше сократить жареное, жирное и мучное, отказаться от фаст-фуда. Пищу необходимо распределить по питательности: на завтра должно приходиться 25% от дневной нормы, на обед 35%, на полдник 15% и 25% на ужин. В этом и заключается главная идея диеты при малоподвижном образе жизни. Не забывайте о принципах правильного питания. Например, в столовой или кафе, куда мы отправляемся на обед, редко найдёшь диетические блюда, но даже среди скудного ассортимента всегда есть то, что не отразится на нашей талии. Старайтесь обязательно брать первое: суп улучшает пищеварение и помогает усвоению другой пищи. Заказывайте отварные, запечённые или тушёные блюда – они и голод утолят, и энергией зарядят, и не превысят положенную норму калорий. Не заказывайте больше, чем сможете съесть: помните, что насыщение приходит минут через 20 после еды, и если вы остались голодными, то через час-другой можно будет перекусить. После приёма пищи должно быть приятное ощущение сытости или даже лёгкого голода, но никак не тяжести в животе. Не перекусывайте мучным и сладким – пока в крови содержится избыток простых углеводов, организм не расходует жиры. Тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, чай с печеньками и шоколадками придётся заменить на фрукты, сухофрукты и орехи. Иногда можно позволить себе мармелад, зефир или пастилу - эти сладости не навредят фигуре. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна, вместо отбивной с жареной картошкой выберите более лёгкую пищу – например, куриную грудку и салат. Больше двигайтесь. Питаемся правильно и не забываем о физической активности, если у вас не хватает времени на спорт-зал- это не повод лежать всеми вечерами на диване или сидеть, уткнувшись в компьютер. Используйте для этого любую возможность для того, чтобы лишний раз подвигаться: перестаньте пользоваться лифтом, ходите по лестнице (или по эскалатору в метро) пешком – такие нагрузки тренируют сердечную мышцу и разгоняют кровь в нижних конечностях, что служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Ходите при возможности после работы пешком: чем долго ждать маршрутку, а потом стоять в пробке, лучше пару километров преодолеть на своих двоих. Пешие прогулки – самый доступный способ поддерживать себя в хорошей форме. Делайте гимнастику – совет банальный, но очень эффективный. Если не хватает сил на упражнения с утра, выполняйте их вечером. Поверьте, даже несложный комплекс из махов ногами, приседаний и упражнений на пресс при условии его регулярного применения способен сотворить чудеса с вашей фигурой. Если у вас сидячая работа - выбирайте только активный отдых, в хорошую погоду чаще гуляйте, катайтесь на велосипеде, роликах, зимой можно посвятить свободное время походу на каток или отправиться в лыжный поход. Выполняя эти простые рекомендации, вы сохраните стройную фигуру и здоровье, даже если вынуждены целый день проводить неподвижно перед монитором. #красота