ОБЕДЫ ✌

⠀
✔Рис, котлеты рыбные, авокадо, помидор
⠀
✔Гречка с хеком в томатном соусе, салат(капуста, авокадо, морковь, зелень, оливковое масло, семечки, соль)
⠀
Для приготовления рыбы в соусе
- 2 луковицы
- 2 моркови
- ложка томатной пасты
- лавровый лист, любимые специи
- филе хека
⠀
Морковь и лук нарезать/натереть и тушить с малым количеством воды в сковороде до прозрачности лука, добавить томатную пасту, специи, стакан воды. Сверху выкладываю рыбу, накрываю крышкой и продолжаю готовить на медленном огне, через несколько минут рыбу переворачиваю
⠀
✔Картофельное пюре с хеком в томатном соусе, салат (огурец, перец, зелень, йогурт, соль)
⠀
✔Паста с брокколи и твёрдым сыром, куриные бёдра (запекла в рукаве в духовке), огурец
⠀
✔Хек, пшенная каша, соленый огурец, салат (огурец, помидор, желтый перец, красный перец, лук, зелень, оливковое масло, тыквенные семечки, соль)