🌞 Как правильно пить воду в жару?

Советы для всех!
Жаркая погода – это не только солнце и отдых, но и серьезная нагрузка на организм. Обезвоживание может привести к плохому самочувствию, тепловому удару и даже проблемам с сердцем. Давайте разберемся, как правильно пить воду и кому нужно быть особенно внимательным.
💧 Что пить в жару?
✅ Чистая вода – лучший выбор! Оптимально – комнатной температуры или слегка прохладная.
✅ Минеральная вода (без газа) – восполняет потерю солей и микроэлементов.
✅ Травяные чаи (мята, мелисса, ромашка) – охлаждают и успокаивают.
✅ Домашние лимонады (вода + лимон/лайм + немного меда) – освежают и дают витамины.
❌ Чего избегать?
➖ Алкоголь (усиливает обезвоживание).
➖ Сладкие газировки (вызывают жажду).
➖ Кофе в больших количествах (обладает мочегонным эффектом).
👶 Кому нужно пить больше?
🔹 Детям – они быстро теряют жидкость, но не всегда чувствуют жажду.
🔹 Пожилым людям – с возрастом чувство жажды притупляется.
🔹 Беременным и кормящим – их организм требует больше воды.
🔹 Спортсменам и тем, кто работает на улице – повышенное потоотделение = больше потребности в воде.
⚡ Как понять, что пьёте мало?
➡ Сухость во рту, головная боль, слабость, редкое мочеиспускание, темный цвет мочи – признаки обезвоживания!
💡 Пейте понемногу, но часто, даже если не хочется. Оптимально – 1,5–3 л в день, в зависимости от активности и веса.
Берегите себя и пейте воду правильно! 💦😊