Здоровый сон — фундамент здоровья и энергии

Сон — это не просто отдых, а активный процесс восстановления организма. Во сне укрепляется иммунитет, нормализуется гормональный баланс, восстанавливаются мышцы и нервная система. Недосып же ведёт к хронической усталости, снижению концентрации, проблемам с обменом веществ и даже сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как наладить сон и просыпаться бодрым?

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные. Это помогает «настроить» внутренние часы организма.

2. Создайте уютную атмосферу в спальне. Темнота, тишина и прохлада (18–20 °C) — идеальные условия для сна.

3. Минимизируйте гаджеты перед сном. Синий свет экрана тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Отключите устройства за час до сна.

4. Вечер — для спокойных занятий. Чтение, медитация, тёплый душ или спокойная музыка помогают расслабиться.

5. Избегайте тяжёлой еды и кофеина вечером. Кофе, крепкий чай, шоколад и энергетики стоит исключить за 6–8 часов до сна.

6. Двигайтесь днём. Физическая активность помогает быстрее засыпать и делает сон глубже. Но тренироваться лучше за 3–4 часа до сна.

Если хотите просыпаться легче — ложитесь так, чтобы ваш сон был кратен 90 минутам (длина одного цикла сна). Например, 7,5 часов — это 5 полных циклов.

Существует множество приложений и умных будильников, которые отслеживают движения во сне и «ловят» оптимальный момент для пробуждения. Но даже простая привычка ложиться в правильное время уже даёт хороший эффект.

Помните, качественный сон — это не роскошь, а необходимость. Берегите его так же, как питание и физическую активность.

#ОКзож