Папа Live

4 простых правила в физкультурной части похудения Некоторая информация о физо(кардио и силовая), когда цель - похудеть. Я так по привычке называю физическую работу в проекте. Все всегда индивидуально. И все же, общие критерии есть. Ритм специальной физической работы соответствует ритму проекта : его срокам - раздвинутым, характеру - размеренному, целям - сесть психологически на нужный режим, то есть, не очень важно, что на тренировках происходит, есть лишь 2 "важно" - безопасность и регулярность. Интенсивность работы - темпы развития, уровень, диаграмма и др. - зависит от стартовых характеристик проекта, но неизменно одно - она на последнем месте по важности. На первом - безопасность, на вт

Худеешь? Вот важное правило! Ужесточение мер только после снижения их эффективности Теория о процессе избавления от лишнего веса изобилует множеством данных. Традиционно - это маленькие научные хитрости, призванные помочь человеку похудеть. Строго говоря, фитнес, в основе которого лежит культ эстетики тела, и есть кейс разнообразной информации, вроде : как безопасно перемещать тяжести(на силовой тренировке), как правильно имитировать естественную длительную физическую активность, как формировать пищевое поведение и так далее. На пути худеющего человека возникают бесконечные мнения, советы, установки. Учиться - это потрясающе. Но не надо ничего этого применять. Нужны самые примитивные меры

Какой смысл в том, чтобы не есть 2 часа после тренировки? Коротенькая притча в цифрах. Женщина весом 70 кг, ростом 170 см, 30 лет нуждается в - 1450 килокалорий ежесуточно. Это ее примерный основной обмен. Примерно столько энергии она сжигает в покое. А за 2 часа, соответственно, 120 килокалорий, что составляет 13 грамм жира. 12 тренировок в месяц(3 раза в неделю) - 156 грамм жира в месяц. Боже! Это прорыв!!! А как мотивирует! Давайте не есть не 2, а 4 часа после тренировки. Договорились. Но…. Минуточку. Есть один нюанс. Час-два до тренировки, час тренировка, два часа после, итого - четыре-пять. Четыре-пять долгих, гиперактуальных с точки зрения энергодефицита(ведь мы тренировались!) даже

Откуда лишний вес? Его лоббирует система вознаграждения в нашей голове Почему для людей с лишним весом привычки, формирующие пищевое поведение, так сложно изменить? Не потому, что любые привычки изменить сложно. Это особый случай. Тут привычки укрепляются генетическими предпосылками. Надо сказать, по этому поводу в общественном мнении путаница - все думают, что в плане лишнего веса генетические предпосылки - это темпы обмена веществ, термогенез(теплообмен) и липолиз(использование жира в качестве энергоресурса) - сильно отличаются от нормы. Возможно, иногда(далеко не всегда!!) Однако, все это касается физиологии! А мы говорим о привычках! Едва ли не главным генетическим фактором сегодня в см

Почему в самом начале занятий вес не уходит Часто мне задают вопрос, почему в самом начале занятий вес не уходит, хотя и самочувствие и общее ощущение уменьшения веса вроде бы радуют. Друзья мои, процесс утилизации жира протекает, но параллельно с ним течет и процесс укрепления. Вы же на порядок активнее эксплуатируете организм – в физическом смысле. Он адаптируется. В основном это происходит за счет увеличения. Увеличения гормональных секреций, увеличения темпов обменных процессов, увеличения количества тканей – мышечной, связочной и других. Кроме того, на начальном этапе занятий, ваш организм, адаптируясь, запасает топливо для работы, а вместе с ним и воду, так сказать, про запас. Это про