Терапевтическое упражнение "Письмо обиды".

Этот метод поможет вам безопасно прожить и отпустить обиду, когда нет возможности обсудить ситуацию напрямую.

Как выполнять:
Подготовка

Возьмите чистый лист бумаги и ручку.

Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит.

Пишем письмо обидчику
Обратитесь к человеку, который вас ранил, и честно опишите:

"Мне грустно от того, что ты..."

"Я злюсь на тебя за..."

"Мне больно, когда ты..."

"Я боюсь, что..."

"Я хочу, чтобы..."

Не сдерживайте эмоции — это ваш шанс высказать всё, что накопилось.

Ответное письмо (от его имени)
Теперь напишите ответ, который хотели бы получить. Например:

"Я понимаю, как тебе было больно..."

"Мне жаль, что я..."

"Ты заслуживаешь..."

Даже если в реальности человек так не скажет, этот этап создаст ощущение, что вас услышали.

Зачем это нужно?
Прожить эмоции — дать обиде выход, а не копить в себе.
Осознать свои потребности — что именно вас ранило и чего не хватило.
Найти внутренний компромисс — чтобы ситуация перестала тяготить.

После упражнения вы почувствуете облегчение, даже без реального разговора.

Попробуйте! Иногда бумага понимает нас лучше людей.