Газлайтинг: как распознать скрытое психологическое насилие.

Вам знакомо это чувство?

Когда вы начинаете сомневаться в собственной памяти: "Мне это показалось?"

Когда ваши эмоции называют "преувеличением": "Ты слишком остро реагируешь!"

Когда факты отрицают, а вашу уверенность подрывают: "Этого никогда не было!"

Если да — возможно, вы столкнулись с газлайтингом — одной из самых коварных форм психологического насилия.

Откуда взялся термин?

Название происходит из пьесы "Газовый свет" (1938 г.), где муж методично сводит жену с ума:

Прячет её вещи,

Приглушает свет в доме,

Уверяет, что ей "всё кажется".

Жертва газлайтинга теряет доверие к себе — именно этого добивается манипулятор.

Как выглядит газлайтинг?
Это систематическое искажение реальности, чтобы:
Заставить вас сомневаться в своих воспоминаниях,
Обесценить ваши чувства,
Установить над вами контроль.

Примеры в разных сферах:

В отношениях:

"Ты всё выдумываешь!" (хотя вы точно помните ситуацию),

"Ты слишком эмоциональна!" (в ответ на справедливую обиду),

"Это ты меня довела!" (перекладывание вины).

В дружбе:

"Я просто пошутил, не будь занудой!" (после обидной "шутки"),

"Мы так не договаривались!" (хотя договорённость была).

На работе:

"Я тебе такого не поручал!" (хотя задание было),

"Ты некомпетентен!" (при постоянном изменении условий).

Как защититься?

Доверяйте себе. Если чувствуете, что вас сбивают с толку — это не "паранойя".
Фиксируйте факты. Записывайте спорные ситуации: даты, слова, действия.
Ищите поддержку. Обсудите ситуацию с тем, кто не вовлечён в неё.
Ставьте границы. Чётко говорите: "Я помню это иначе", "Мои чувства важны".
Дистанцируйтесь. Если человек продолжает манипулировать — сократите общение.

Важно!

Газлайтинг — не ваша вина. Это осознанная тактика манипулятора. Ваша реальность имеет значение.

Давайте обсудим:

Замечали ли вы подобное в своих отношениях?

Какие фразы газлайтеров вас ранили больше всего?

Как вы справлялись с этим?