Как заботиться о себе в трудные времена.

Самоподдержка — не роскошь, а необходимость. Это внутренний якорь, который помогает:
Не сломаться под давлением обстоятельств
Восстанавливаться после потрясений
Продолжать идти даже когда нет сил

Почему нам так сложно поддерживать себя?
Нас не учили: с детства в приоритете были другие ("Не плачь!", "Думай о людях!")
Внутренний критик: его голос громче, чем наш собственный
Мифы: "Забота о себе = эгоизм", "Сильные не жалуются"

Практики самоподдержки.

1. Признайте свои чувства.

"Мне действительно тяжело — и это нормально"
→ Проговаривание снижает интенсивность эмоций

2. Создайте "аптечку первой помощи".

Что входит:

Плейлист с "живительной" музыкой

Уютный плед + любимый чай

Цитаты/фото, напоминающие о хорошем

→ Используйте при первых признаках упадка сил

3. Введите микро-ритуалы.

Примеры:

5 минут у окна с кофе (без телефона!)

Тёплая ванна со свечами по воскресеньям

Дневник с 1-2 предложениями о своём состоянии

4. Говорите с собой как с лучшим другом.

Смените:
"Ты всё провалил(а)" → "Это был сложный опыт, но ты справишься"

5. Снизьте планку
Достаточно:

Просто поесть

Лечь спать вовремя

Сказать "нет" лишним обязательствам

Важно помнить.

Самоподдержка — навык, который тренируется. Каждый раз, когда вы выбираете заботу, ваша психологическая устойчивость растёт.

"Сегодняшний 'я просто пережил(а) этот день' — завтра станет 'я смог(ла) это преодолеть'."

Какой пункт для вас самый сложный? Делитесь в комментариях — обсудим!