Как тревога проявляется в теле.

Тревога — это не только мысли, но и физические реакции. Вот как тело сигнализирует о напряжении:

Телесные признаки тревожности:
Мышечные зажимы (шея, плечи, челюсть)

Учащённое сердцебиение (ощущение, что сердце «колотится»)

Прерывистое дыхание (короткие, поверхностные вдохи)

Дискомфорт в животе («ком» в горле, тошнота)

Дрожь, потливость, озноб (даже если не холодно)

Туман в голове (сложно сосредоточиться, лёгкое головокружение)

Важно: Если вы замечаете у себя эти симптомы — вы уже справляетесь. Осознание — первый шаг к балансу.

Что помогает телу расслабиться?
Дыхание – медленные вдохи (4 сек.) и выдохи (6 сек.).

Движение – прогулка, лёгкая растяжка, танцы.

Проговаривание – расскажите о тревоге вслух или запишите.

Заземление – потрогайте что-то холодное/тёплое, сконцентрируйтесь на ощущениях.

Закрепляйте работающие методы. Если помогло даже немного — повторите.

Как представить «день без тревоги»?
Вспомните моменты, когда тревога отступала. Что вы делали? Где были?

Детализируйте образ спокойствия:

Как вы дышите?

Как двигаетесь?

Что вас окружает?

Используйте шкалу от 0 до 10. Если тревога на «7», что снизит её до «6»?

Маленькие шаги:

5 минут тишины с чаем

Переключение на любимую музыку

Объятие близкого человека

Тело — ваш союзник.
Оно не врёт. Если заметили напряжение — это не слабость, а сигнал к заботе.

«Снижение тревоги на 10% — уже победа. Двигайтесь постепенно.»

Что сегодня поможет вам почувствовать чуть больше покоя?