Как зарядиться энергией солнца: вкусное питание в июльской жаре

Знаешь, какой месяц самый солнечный? Правильно — июль! Но жара часто выбивает нас из колеи: хочется лишь лежать в тени и пить прохладительные напитки Чтобы оставаться бодрячком даже среди полуденного зноя, питаемся правильно

Основные правила питания летом:

Питайся чаще маленькими порциями. Это поможет избежать тяжести после еды и перегрева организма.

Завтракай около 8–9 утра (например, омлетик с овощами), обедай ближе к часу дня (салатики + кусочек рыбы/курицы), перекус примерно в 5 вечера (свежие фрукты или йогурт), ужинай до 7 часов лёгким блюдом вроде творожной запеканки или тушёных овощей с кусочком мяса птицы.

Выбирай сезонные продукты — свежие овощи, ягоды, зелень и нежирную рыбу. Они богаты витаминами и минералами, помогут поддерживать водно-солевой баланс.

Не забываем про белок, ведь именно он даёт энергию и надолго сохраняет чувство сытости. Готовь курочку-гриль, рыбку запечённую, творог, яйца вкрутую, бобовые — выбор большой!

Клетчатка обязательна: огурцы, помидоры, салат листовой, брокколи — твои лучшие друзья! Она улучшает пищеварение и помогает очищению организма от шлаков.

Жиры тоже нужны, но полезные! Оливковое масло, авокадо, орехи и семечки добавят насыщенности твоему рациону.

Сладкое заменяем фруктами и ягодами — вкусно и полезно К примеру, черника и клубничка дадут тебе заряд витаминов и энергии!

И ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:

• Не пей много кофе, лучше выбирай зелёный чай или травяные настои.
• Пей чистую воду комнатной температуры небольшими глоточками.
• Избегай тяжёлых жирных блюд, мучного и фаст-фуда — такие продукты быстро утяжеляют организм и снижают активность.

Ну вот и всё! С таким питанием июль пролетит незаметно, а ты будешь свеженьким огурчиком Приятного аппетита и солнечной энергии каждому дню!