✅Как часто ваши дети едят овощи и фрукты? Не так часто, как следовало бы, мы правы? Как же родителям заставить своих отпрысков кушать не любимые овощи и фрукты?
📌Особенно актуальна эта тема перед началом учебного года. Чтобы ребенок мог успешно справляться с учебой в школе и противостоять капризам сырой осенней погоды, он должен иметь крепкий иммунитет и хорошую выносливость.
✅Как известно, овощи и фрукты содержат все необходимые для растущего организма витамины и минералы.
💋Вот 7 проверенных способов заставить ребенка полюбить овощи и фрукты!
1✅Выбирайте только яркие и вкусные плоды
Известно, что мы едим не только ртом, но и глазами тоже. Особенно для детей важен внешний вид и цвет пищи. Вот почему следует предлагать ребенку только те плоды, которые выглядят ярко и аппетитно.
Овощи и фрукты должны быть достаточно спелыми, но не слишком переспелыми. Еще один очень важный момент – предлагайте ребенку свежие сезонные плоды. Сезонные овощи и фрукты максимально богаты витаминами и микроэлементами.
2✅Сделайте фрукты и овощи доступными
Когда хочется кушать, мы, как правило, хватаем то, что под рукой. Чаще всего это оказываются разного рода вредные снеки. Если же свежие фрукты и овощи всегда будут доступны для ваших детей, вероятность того, что они будут перекусывать именно ими весьма высока.
Очистите и нарежьте фрукты дольками. Поместите фрукты в емкость с крышкой и держите в холодильнике. Когда ваши дети проголодаются, они смогут перекусить заранее подготовленными плодами. Вы также можете вымыть и нарезать некоторые овощи, такие как морковь или огурцы. Они отлично подходят для перекуса, поскольку они хрустящие и вкусные.
3✅Пусть дети сами решают, какие плоды кушать
Когда вы приносите из магазина фрукты и овощи, ваши дети, скорее всего, отвергают их - просто назло вам. Возьмите их с собой в магазин или на рынок и позвольте самим выбирать плоды. Если вы сможете привлечь детей к этому процессу, они будут вкушать щедрые дары Природы с большим энтузиазмом.
Конечно, важно, чтобы дети придерживались сбалансированной диеты. Но еще важнее, чтобы они ели фрукты и овощи с удовольствием, а не с кислыми гримасами. Не беспокойтесь, что дети каждый раз будут выбирать одни и те же плоды. У детей предпочтения очень быстро меняются, в результате, получится весьма сбалансированная диета.
4✅Вовлеките детей в процесс приготовления
Когда ваши дети выбрали понравившиеся фрукты и овощи, пришло время привлечь их к процессу приготовления блюд из этих плодов. Даже если ваши дети слишком малы, вы все же можете делегировать им простые задания – помыть и разорвать листья салата или порезать бананы ложкой.
Чувство сопричастности подтолкнет детей к тому, чтобы попробовать больше фруктов и овощей. Кроме того, это отличный способ приобщать детей к домашним обязанностям.
5✅Станьте образцом для подражания
Как известно, поступки говорят громче слов. Дети всегда обращают больше внимания на то, что родители делают, а не на то, что они говорят. Вот почему бесполезно просто говорить детям, что фрукты и овощи – очень вкусны и полезны.
Нужно самому стать примером для своих детей. Ешьте почаще у них на глазах полезную пищу – фрукты, овощи, цельные злаки, постное мясо и тому подобное. Глупо ожидать от детей, что они начнут питаться правильно, если они видят, как их родители постоянно жуют чипсы, шоколадные батончики и прочие не полезные снеки.
6✅Подавайте овощи и фрукты с соусом
Некоторых детей отталкивает вкус сырых фруктов и овощей. Чтобы сделать вкус плодов более интересным, используйте соус. По известным причинам, не стоит использовать тяжелые, высококалорийные соусы.
Лучше отдать предпочтение натуральному йогурту. Если это овощи, добавьте в йогурт специи, если фрукты – немного меда. Отлично подойдет и арахисовое масло. Главное – использовать его в небольшом количестве. Из фруктов и овощей можно также приготовить пюре. Это поможет создать удивительные вкусовые комбинации, которые вашим детям, несомненно, понравятся.
7✅Маскируйте овощи и фрукты в другой пище
Если у вас не получается заставить ребенка полюбить овощи и фрукты, пойдите на такую хитрость – приготовьте пюре из плодов и преподнесите как соус для макарон, суп или гарнир к основному блюду. Можно посыпать пиццу различными овощами или сделать смузи из фруктов или овощей.
При помощи смузи можно легко замаскировать овощи и фрукты. Также можно завуалировать различные фрукты в кексах, тортах, блинах, соках и т.д.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев