Ты можешь страдать инсулинорезистентностью и даже не знать об этом.
Проверься прямо сейчас
Внимание, это касается тебя лично, если у тебя есть лишние 15-20 кг и больше!
Ты, возможно, и не подозреваешь, что инсулинорезистентность может незаметно разрушать твое здоровье увеличивать прибавку веса. Этот тихий враг подкрадывается незаметно, нанося серьезный ущерб твоему телу. В этом посте я расскажу тебе, что это за зверь такой, почему про него важно знать, какие симптомы, причины и как с этим бороться.
Найди 2 минуты, чтобы прочитать пост до конца.
Инсулинорезистентность — что это такое?
Инсулинорезистентность (ИР) — это состояние, при котором клетки твоего тела перестают правильно реагировать на гормон инсулин.
Инсулин помогает глюкозе (сахару) из крови проникать в клетки, где она используется как источник энергии. Когда клетки перестают реагировать на инсулин, уровень глюкозы в крови повышается, что может привести к серьезным последствиям для здоровья, о которых расскажу ниже.
Почему это важно знать?
При ее наличии ты можешь набирать килограммы, просто понюхав булочку, а при желании похудеть у тебя может ничего не получаться, как бы ты ни старалась.
Инсулинорезистентность — это бомба замедленного действия, которая может взорваться в любой момент. Ниже я расскажу по каким симптомам можно определить ее наличие. Обязательно дочитай пост, если не хочешь в ближайшем будущем словить диабет и другие неприятные болячки. Такие, например, как постоянные проблемы с давлением из-за стабильно высокого уровня сахара в крови и ухудшения эластичности сосудов. А это серьезный риск инсультов и инфарктов даже в молодом возрасте. В конце поста я расскажу, как избежать этих неприятных последствий. А это вполне возможно.
По каким симптомам можно определить ИР.
Инсулинорезистентность может развиваться незаметно, но вот на что стоит обратить внимание:
- Постоянная усталость, лень и чувство слабости.
- Трудности с похудением, даже при дефиците калорий и высокой физической активности. Особое внимание обрати на свой живот. Если он сильно выпирает, а объем талии больше 80, то риск возрастает.
- Частое чувство голода и тяга к сладкому. Когда твое тело не может эффективно использовать инсулин, это вызывает чувство постоянного голода и особенно сильную тягу к сладкому, так как организм пытается получить энергию любыми способами.
- Потемнение кожи в складках и сгибах, особенно на шее и подмышках.
- Появление папиллом и других кожных образований.
- Повышенный уровень сахара в крови. Так что рекомендую сдать некоторые анализы, про которые я расскажу дальше.
Из-за чего появляется инсулинорезистентность:
- Избыточный вес и ожирение. Особенно висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов. Этот жир буквально душит твои органы и ухудшает их работу. Не хочешь проблем со здоровьем? Тогда начни худеть прямо сейчас! Лучше это делать под контролем профессионалов в моем клубе стройности “Зефириум”.
- Малоподвижный образ жизни. Сидишь весь день? Это убивает твою чувствительность к инсулину. Без физической активности твои клетки просто "засыпают", а организм перестает тратить энергию, которую ты получаешь с пищей.
- Переедание. Если ты злоупотребляешь калорийными продуктами, особенно сладким и жирным и не пытаешься хотя бы немного наладить питание — это прямой путь к инсулинорезистентности.
- Хронический стресс. Постоянное напряжение повышает уровень кортизола, что ухудшает чувствительность к инсулину.
- Генетическая предрасположенность. Если у тебя есть родственники с диабетом, риск возрастает.
- Гормональные изменения. Например, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) у женщин.
Как бороться с инсулинорезистентностью?
Вот что ты можешь сделать прямо сейчас.
1. Наладить питание.
Сбалансированный рацион. Увеличь потребление овощей (желательно не менее 300-400г в день) и белков (хотя бы 70-100г). Уменьши количество углеводов (в том числе гарниров), замени сахар на подсластители. Вместо обычных конфет и шоколадок отдавай предпочтение сладостям на основе протеина (например печеньки, батончики, молочные десерты.
2. Увеличить физическую активность.
Это один из наиболее эффективных способов улучшения чувствительности к инсулину. Регулярные упражнения помогают уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и улучшить метаболизм глюкозы. Проводимые исследования показывают улучшение аж на 49%. Начни заниматься спортом. Да, хотя бы с регулярных прогулок. Это не просто советы — это необходимость для твоего здоровья.
3. Начать снижение веса - второй самый эффективный способ борьбы. Потеря всего 5-10% веса может значительно улучшить чувствительность к инсулину. Перестань все время откладывать похудение!
4. Контролировать уровень стресса. Стресс повышает уровень кортизола, который снижает чувствительность к инсулину. Найди свой способ расслабления и используй его каждый день. Подумай, как ты можешь избавиться от стрессовых факторов.
5. Сдать анализы для выявления инсулинорезистентности.
- Тест на глюкозу натощак.
- Гликированный гемоглобин (HbA1c).
- Тест на толерантность к глюкозе.
- Анализ на инсулин натощак.
6. Обратиться к эндокринологу. В некоторых случаях врачи могут назначить лекарства, такие как метформин, для улучшения чувствительности к инсулину. Но при этом помни, что одними таблетками проблему не решить. Медикаменты - это помощники, а не замена здорового образа жизни!
Дорогая моя, поверь! Ты достойна лучшей жизни! Не бойся начать. Твой путь к здоровью начинается с одного шага. Ты можешь стань лучшей версией себя, как это сделали сотни участниц марафона "Худеем Легко и Вкусно". Я верю в тебя!
Ну и раз уж ты дочитала пост до конца, то у меня к тебе просьба.
Поделись своими мыслями и опытом в комментариях!
Возможно, ты замечала у себя или у своих близких какие-то из упомянутых симптомов? Не бойся открыться. Твоя история может помочь другим! И, возможно, подтолкнет тебя к действиям
Нет комментариев