Лето!

Солнце! Витамин D3!🔆
Нужно ли летом пить витамин D3? Развенчиваем мифы и находим ответ.
Лето ассоциируется с солнцем, а значит — с витамином D, который синтезируется в коже под УФ-лучами.
Но так ли безопасно отказываться от био-добавок в тёплый сезон?
Разбираемся, кому и когда нужен витамин D3 даже в солнечные дни.
Как мы получаем витамин D?
90% этого «солнечного» витамина вырабатывается в коже под действием UVB-лучей.
Важные нюансы:
-География: жители северных широт (например, Россия - Екатеринбург, Москва или СПб) недополучают UVB с октября по март, но даже летом облачность и ""смог"" снижают синтез.
-Время пребывания на солнце: Для выработки суточной нормы (600-800 МЕ) нужно находиться на солнце 15-30 минут с открытыми лицом и руками. При этом солнцезащитный крем с SPF 30 блокирует до 95% синтеза!
-Пигментация кожи: У людей с темной кожей меланин «фильтрует» UVB-лучи, замедляя выработку витамина D.
-Возраст: После 60 лет способность синтезировать витамин снижается в 4 раза.
5 причин, почему летом может быть дефицит:
1⃣ Работа в офисе — если вы проводите дни в помещении, даже летнее солнце не поможет.
2⃣ Использование SPF-кремов — необходимы для защиты от рака кожи, но «крадут» UVB-лучи.
3⃣ Хронические болезни — ожирение, заболевания ЖКТ и почек нарушают усвоение витамина.
4⃣ Беременность и лактация — потребность в витамине D возрастает до 2000 МЕ/сутки.
5⃣ Приём лекарств — например, глюкокортикоиды, противосудорожные средства снижают уровень D3.
Кому стоит пить витамин D3 даже летом?
🔸 Жителям северных регионов — где солнца недостаточно даже в июле.
🔸 Офисным работникам — если вы выходите на прогулки в солнечную погоду только по выходным.
🔸 Людям с темной или смуглой кожей — из-за высокого содержания меланина.
🔸 Пожилым — возрастное снижение синтеза + высокий риск остеопороза.
🔸 При симптомах дефицита: Усталость, слабость в мышцах; Частые простуды; Плохое заживление ран; Депрессивные состояния.
Сколько нужно витамина D летом?
Профилактическая доза для здоровых взрослых — 1000-2000 МЕ/сутки.
При дефиците — 4000-5000 МЕ курсом 1-2 месяца с последующим контролем анализа.
Важно! Назначение дозировки (профилактическая или лечебная) должен делать врач на основе анализа.