Физическая активность при гипертонии: что нужно знать

Повышенное давление, — одно из самых распространённых хронических заболеваний сердца и сосудов. Особенно подвержены рискам люди, которые мало двигаются — например, офисные работники. Хронические проблемы с повышенным давлением могут настигнуть и людей после 45 лет — вне зависимости от их образа жизни Рассказываем, какие нагрузки безопасны именно для гипертоников. Поехали!

Регулярные умеренные упражнения помогают снизить верхнее и нижнее давление, укрепить сердце и сосуды, снизить уровень сахара в крови, уменьшить стресс и тревожность. Физическая активность делает ваш сон крепче, а пробуждение — проще

Чтобы тренировки были полезными и безопасными:
избегайте резких движений и задержки дыхания;
занимайтесь в умеренном темпе — следите за пульсом (не выше 130 ударов в минуту);
пейте воду небольшими глотками во время упражнений;
прекращайте занятия при головокружении, боли в груди или одышке;
начинайте с разминки и заканчивайте заминкой;
регулярно консультируйтесь с врачом и корректируйте нагрузки при изменениях самочувствия.Физическая активность — отличный помощник в контроле гипертонии. Даже лёгкая зарядка помогает улучшить состояние при регулярных занятиях. Начинайте с простых движений, постепенно увеличивайте время тренировок — скоро вы почувствуете прилив энергии, стабильное давление и хорошее настроение