Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Основной плюс этого вида спорта — доступность для людей с разным уровнем подготовки. Прогулка увеличивает частоту сердечных сокращений, но нагрузка на тело при этом не ощущается Рассказываем, что понадобится для занятий этим видом спорта и какие есть особенности ходьбы с палками!

Как выбрать палки для опоры?
Главный критерий выбора — это длина. Рекомендуется пользоваться формулой: «0,7 от роста ± 5 сантиметров». Рука с палкой, которая упирается в пол, должна образовывать в локте прямой угол.

Техника скандинавской ходьбы
Корпус чуть наклоните вперёд, но спина должна быть прямой.
Плечи расслабьте и опустите вниз.
Движения рук должны быть свободными, руки при этом слегка согнуты.
Когда ладонь отводится назад, разожмите руку. Палка просто останется висеть на креплениях.
Шагайте чуть длиннее, чем ходите обычно.

Как правильно дышать
Строгих правил нет, но рекомендуется выполнять вдох носом, а выдох — ртом. Ориентируйтесь на состояние организма. Чтобы дыхание не сбилось — делайте вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание — важно, потому что оно обеспечивает циркуляцию крови. Органы насыщаются кислородом, возрастает выносливость.

Самые частые ошибки, которые совершают новички
Относятся к ходьбе с палками как к прогулке. Это вид спорта, и подготовка к нему нужна соответствующая: удобная обувь, спортивный костюм, вода с собой.
Выбирают неправильные палки. Длина должна быть удобной, иначе от ходьбы не будет пользы.
Не следят за осанкой. Польза для осанки — один из главных плюсов этого вида спорта, нужно держать спину прямой, иначе идти будет труднее, а результат получится гораздо хуже.

Вот и всё! Это база, которую необходимо знать, если вы решили начать заниматься скандинавской ходьбой Расскажите в комментариях, хотели бы попробовать себя в этом виде спорта?