Q10— это жирорастворимый антиоксидант, который естественным образом присутствует в каждой клетке организма и играет ключевую роль в выработке энергии.

▫️Коэнзим Q10 участвует в производстве АТФ (аденозинтрифосфата), основного источника энергии для клеток. Он является ключевым компонентом митохондрий — «энергетических станций» клеток, обеспечивая их работу и поддерживая уровень энергии в организме.
▫️Коэнзим Q10 действует как мощный антиоксидант, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Все эффекты Q10 вытекают из двух предыдущих. И улучшение когнитивных функций, и поддержка здоровья сердца, кожи и эффекты анти-эйдж тоже.
ФОРМЫ КОЭНЗИМА Q10
▫️Убихинон
Это наиболее распространенная форма коэнзима Q10, которая встречается в большинстве добавок. Убихинон участвует в производстве энергии в митохондриях и действует как антиоксидант. Поддерживает энергетический обмен и защищает клетки от окислительного стресса.
Недостатки: может требовать конверсии в активную форму (убихинол) для максимальной эффективности, что иногда снижает биодоступность у людей с низким уровнем Q10.
▫️Убихинол
Это активная форма коэнзима Q10, которая не требует преобразования в организме. Убихинол обладает высокой биодоступностью и эффективностью, особенно у пожилых людей и тех, кто имеет сниженный уровень Q10.
А вот хорошее исследование, говорящие о том, что форма ку10 значения не имеет: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7278738/#sec9-antioxidants-09-00386 Q10 В ПИЩЕ НЕ МНОГО
Исследование, проведенное в Дании, показало, что среднее потребление коэнзима Q10 из пищи составляет всего 3-5 мг в день. Основные источники коэнзима Q10 в рационе — это мясо и птица, которые обеспечивают около 64% суточного потребления. Другие пищевые источники, такие как злаки, фрукты, жиры и овощи, вносят лишь незначительный вклад. Важно отметить, что приготовление пищи может снижать содержание Q10: жарка приводит к потере 14-32% коэнзима, тогда как при варке значительных потерь не наблюдается.
Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9129255/ Супер-таблица по содержанию Q10 в пище: https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/faq/what-are-the-main-dietary-sources-of-coenzyme-q10/ ▫️Снижение уровня коэнзима Q10 может привести к усталости, мышечным болям (миалгии), а в редких случаях — к развитию миопатии.
▫️Измерить уровень можно по концентрации коэнзима Q10 в венозной крови. Нам нужна середина референса и выше как целевой показатель.
ДОЗИРОВКИ
▫️Рекомендуемая суточная доза коэнзима Q10
Для поддержания общего здоровья: 30-100 мг в день
Для лечения заболеваний или при дефиците: до 200 мг в день (по рекомендации врача)
Для пожилых людей и при повышенной потребности: 100-200 мг в день. Отлично расписаны дозировки в исследовании https://www.researchgate.net/profile/Vera-Kodentsova/publication/373322176_Coenzyme_Q_food_sources_adequate_and_clinically_effective_doses/links/64ec48c9434d3f628c5236c6/Coenzyme-Q-food-sources-adequate-and-clinically-effective-doses.pdf Дневная потребность для человека: 5 мг Q10, но усвоение у него 5%, соответственно дозировка в 100 мг, а при дефиците очень логично взять и 200мг.
▫️Интересные факты:
Коэнзим Q10 снижать эффективность некоторых коагулянтов, например, варфарина при приеме доз более 200 мг Q10.
Статины могут снижать уровень коэнзима Q10 в организме, поскольку фермент HMG-CoA редуктаза также участвует в синтезе коэнзима Q10.
▫️Вы любите ссылочки на полезное, поэтому я даю ссылку на мой любимый Q10 с дозировкой 100мг из экспертной линейки Siberian Wellness, которая создается совместно с нутрициологами и превентивными врачами, и к созданию которой я тоже приложила немало сил ))) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501419/?referral=2415391120 #энергия_HellenHappy
〰️
Блог Нутрициолога Елены Сухановой https://vk.com/hellenhappyhealth erid: 2VtzqxjRKwt