Почему наша потребность в магнии может превышать официальные нормы?

Когда мы говорим о магнии, большинство из нас думает: «Это всего лишь микроэлемент, и я, скорее всего, получаю его с питанием». Но в реальности это не так просто. Магний — это не просто минерал, это ключ к поддержанию стабильности нервной системы, мышечной функции, метаболизма и даже психологического состояния. Сегодня всё чаще говорят, что официальные рекомендации по потреблению магния — лишь минимум, который не всегда покрывает потребности современного человека. Почему?
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Он регулирует работу мышц, включая сердечную, участвует в производстве энергии, стабилизирует уровень сахара в крови, и это далеко не полный список. Однако современный образ жизни сильно увеличивает нашу потребность в этом микроэлементе.
Официальные рекомендации по магнию, как правило, базируются на базовой физиологии. Например, для взрослого человека они составляют 310–420 мг в сутки. Но в реальных условиях, под воздействием множества факторов, эта потребность может быть значительно выше.
1. Физические нагрузки
Активный образ жизни, тренировки или тяжёлый физический труд приводят к тому, что магний теряется с потом. Мышцам требуется больше энергии, а значит, возрастает потребность в магнии для её производства.
2. Эмоциональное напряжение и стресс
Современный ритм жизни — это постоянное давление. Стресс активирует выброс кортизола, а магний тратится на его нейтрализацию. Исследования показывают, что хронический стресс может значительно снижать уровень магния в организме.
3. Нарушения сна
Магний играет ключевую роль в расслаблении нервной системы и регулировании циклов сна. Недостаток сна увеличивает расход магния, что создаёт замкнутый круг: меньше магния — хуже сон.
4. Небалансированное питание
Современная диета часто бедна магнием. Рафинированные продукты, сахар, избыток кофеина и алкоголя истощают его запасы. Даже те, кто стараются питаться правильно, не всегда получают достаточное количество магния, так как содержание минералов в почвах за последние десятилетия значительно снизилось.
5. Беременность и лактация
Во время беременности потребность в магнии возрастает, так как он необходим для развития плода, а также для предотвращения судорог и нормализации давления у матери.
6. Приём лекарственных препаратов
Многие лекарства (например, мочегонные, антациды или оральные контрацептивы) способствуют выведению магния из организма.
7. Перелёты и смена часовых поясов
Авиаперелёты — это стресс для организма. Магний помогает адаптироваться к новым условиям, но при этом быстро расходуется.
✅
Симптомы недостатка магния:
▫️мышечные спазмы,
▫️раздражительность,
▫️снижение концентрации,
▫️нарушение сна,
▫️сердцебиение.
Если вы испытываете что-то из этого, стоит задуматься, достаточно ли магния вы получаете.
✅
Как восполнить дефицит?
Коррекция питания:
▫️Включите в рацион продукты, богатые магнием: зелень, орехи, семена, цельнозерновые, бобовые.
▫️Уменьшите употребление сахара, кофеина и алкоголя.
Добавки магния:
▫️В условиях повышенной нагрузки, стресса или недостатка питания магний в форме добавок может быть жизненно необходим.
▫️Оптимальными формами считаются магний цитрат, глицинат или таурат. Они хорошо усваиваются и подходят даже для людей с чувствительным желудком.
По тегу #магний_HellenHappy миллион раз давала разные варианты магния 👌
* слайд с лекции Елизаровой Елены Викторовны, соавтора программы «Нутрициология», которую я закончила в первом потоке, кандидата медицинских наук, заместителя директора МГМУ им. И. М. Сеченова.
* Все мои дипломы и сертификаты на страничке https://hellenhappy.ru/diplom