Простые правила как сделать усвоение витамина Д лучше:

1. Витамин Д нужно потреблять с самым плотным приемом пищи, содержащим в том числе и жиры, потому что это жирорастворимый витамин. Он дает энергию, поэтому лучше за завтраком или обедом.
2. Витамин Д идеально заходит вместе с магнием. Достаточно 200 мг магния при приеме витамина Д, чтобы он усвоился идеально.
С Магнием (будем его писать с большой буквы, он того достоин) вообще много чего идеально заходит в том числе и сама жизнь )))
3. Безопасная доза витамина Д — это менее 5000 МЕ и если вы пьете его больше, чем эта доза, добавьте витамин К любой формы (у меня есть посты на эту тему по тегу #витаминК_HellenHappy )
По сети бродят таблички с расчетом дозировки витамина Д и тут важно учесть нюансы:
- витаминД у нас в анализах бывает в двух измерениях нг/мл и нмоль /л и тут важно не перепутать. Оптимумы: 40-80 нг/мл или 100-150 нмоль /л
- если у вас дефицит витамина Д и, скажем, он 20 нг/мл, то разделите свою цель на шаги, не надо рваться за 2 месяца к максимуму в оптиме, двигайтесь тише, это безопаснее и получится, что следуя таблице, Вам надо с начала с 20 прийти к 40, а после с 40 прийти к 60 и Вам всё время надо просто пить от 2500 до 3800 МЕ, что является безопасной дозировкой.
4. Если у Вас есть большой лишний вес (ИМТ более 30), то Вам надо на 1000-2000МЕ витамина больше, потому что он частично депонируется в жировой ткани человека.
5. Также надо помнить, что Витамин Д плохо усваивается организмом, если Вы:
— любите сладкое
— употребляете алкоголь
— используете КОКи
— не употребляете комплекса витаминов (ибо ко-факторы у витамина Д почти все витамины, но особенно С, Е, В2, Se, Zn)
— перенесли удаление желчного пузыря
— имеете пониженную кислотность желудочного сока
— имеете любые проблемы с кишечником (от банальных до сложных)
— имеете болезни почек и печени
Есть небольшая хитрость, как обойти отсутствие усваиваемости витамина Д: его можно употреблять в виде спреев или использовать водный раствор, но не глотать, а рассасывать во рту. Инъекции оставим врачам, пожалуйста.
Я люблю витамин Д в каплях на масле МСТ: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=2415391120 В одной капле 200 МЕ витамина Д, и это кажется мало, но высокоочищенное МСТ-масло на основе среднецепочечных триглицеридов — это хорошая идея, потому что витамин Д — это жирорастворимый элемент, поэтому его использование в масляном растворе — максимально логично и естественно. Кроме того, жиры необходимы для лучшего всасывания витамина в кишечнике. А МСТ-масло усваивается проще, ведь организм не тратит дополнительные ресурсы на расщепление длинных углеродных связей.
Если Вам надо 5000МЕ, вы берете пипетку масла, отчитываете 1 раз сколько будет 25 капель, запоминаете это по пипетке и просто каждое утро за завтраком, капаете из пипетки себе витамин Д прямо на яичницу, и всё )))
Если удален желчный и нужна водорастворимая форма, то тогда, конечно, аптечный Аквадетрим (содержит спирт, нельзя детям и мусульманам).
#витаминД_HellenHappy
#витамины_HellenHappy
〰️
Блог Нутрициолога-психолога Елены Сухановой https://vk.com/hellenhappyhealth