Я, как нутрициолог — психолог, поэтому сегодня мы будем смотреть как зависит наше психическое состояние от еды и состояния микробиома кишечника.

Микробиота кишечника связана с психическим здоровьем, которому в последние годы уделяется все больше внимания. Я разберу научный обзор, на который дам ссылку в конце поста, переведя его на понятный, человеческий язык в ручном режиме.
Поехали ))
Как влияет микробиота кишечника на психическое самочувствие?
1. через микробную регуляцию нейроиммунных сигналов
2. через опосредованный микробиотой метаболизм триптофана (серотонин!)
3. через микробное производство нейроактивных соединений
4. микробиота может продуцировать и регулировать нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин и глутамат
5. производя короткоцепочечные жирные кислоты (SCFAs).
В общем, ученые всего мира сейчас всё более и более убеждаются, что высокое потребление овощей, фруктов и клетчатки положительно связано с психическим здоровьем и даже есть исследования, где диета, богатая триптофаном, снижает депрессию и может улучшить когнитивные навыки.
ТРЕВОГА И БЕСПОКОЙСТВО
У людей с язвенным колитом, тревожными расстройствами выявлено более низкое микробное разнообразие, а также сниженный уровень Firmicutes spp. и микробиоты, которая производит короткоцепочечные жирные кислоты SCFAs.
ДЕПРЕССИЯ
Исследования показали, что дисбактериоз кишечного микробиома связан с возникновением и развитием депрессии, а так же, что микробиота кишечника может влиять на экспрессию белков, связанных с осью кишечник-мозг, тем самым способствуя развитию депрессии.
ШИЗОФРЕНИЯ и другие психические расстройства
Исследования, которые взяли в работу авторы научного метаобзора, показали, что кишечная микробиота влияет на нейрохимию и неврологическую функцию посредством модуляции метаболизма молекул, связанных с функцией кишечника и центральной нервной системы, таких как ГАМК.
Многие психические расстройства связаны с микробиотой кишечника, такие как нервная анорексия, посттравматическое стрессовое расстройство и синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Например, сообщалось, что у пациентов с нервной анорексией наблюдалось снижение Bacteroidetes и дисбиоз кишечной микробиоты, что способствовало возникновению специфических для нервной анорексии патологий.
ЧТО ДЕЛАТЬ? КУДА БЕЖАТЬ?
В исследованиях черным по белому, повторяясь из раза в раз подтверждается, что многие пищевые компоненты оказывают защитное действие против психических расстройств посредством регулирования микробиоты кишечника, например, пробиотики, пребиотики, постбиотики, фрукты, овощи и специи.
Все большее число исследований показывает, что пробиотики, особенно представители рода Лактобацилл, могут предотвращать и лечить некоторые психические расстройства, модулируя микробиоту кишечника.
Ученые пока исследуют различные штаммы бактерий и их воздействие на нашу психику, а так же психику мышей и макак.
🟣
Мне нравится вывод ученых в конце статьи. Это то, что можно брать в работу уже сейчас:
Пробиотики, такие как Лактобациллы , Бифидобактерии , Pediococcus acidilactici CCFM6432 и Akkermansia muciniphila продемонстрировали значительный профилактический и терапевтический эффект при психических расстройствах, в т.ч. таких как тревога и депрессия. Они влияли на метаболизм нейротрансмиттеров, улучшали гиперактивность оси HPA и увеличивали экспрессию мозгового нейротрофический фактора (BDNF) и его рецептора TrkB посредством модулирования микробиоты кишечника.
При этом, пробиотические составы с несколькими штаммами могут оказывать более эффективное действие на защиту психического здоровья по сравнению с одним пробиотическим штаммом.
Пребиотики (например, пищевые волокна), а также постбиотики (такие как SCFAs) оказывали защитное действие на психическое здоровье, особенно при комбинированном введении.
🟣
Ключевое слово: КОМБИНИРОВАННЫЕ.
Несколько штаммов, несколько видов клетчатки, на фоне рациона, наполненного овощами и другой полезной едой = радость и счастье.
Умеете наблюдать свое настроение в зависимости от еды?
У меня после боулов и салатов просто огонь настроение и энергия 👌
#микробиота_HellenHappy
исследование: https://www-mdpi-com.translate.goog/2072-6643/15/14/3258?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=ru&_x_tr_hl=ru&_x_tr_pto=wapp#fig_body_display_nutrients-15-03258-f003 〰️
Блог Нутрициолога-психолога Елены Сухановой https://vk.com/hellenhappyhealth