ЦИНК — главное о минерале.

☑️ ФУНКЦИИ ЦИНКА:
• обнаружен в составе более 300 ферментов
• требуется для синтеза белков (в т.ч. коллагена) и формирования костей
• принимает участие в процессах деления и дифференцировки клеток
• клетки иммунной системы содержат большое количество ферментов, для работы которых необходим цинк, поэтому дефицит этого микроэлемента имеет глубокие последствия на иммунные функции
• дефицит цинка повышает чувствительность к инфекции, характерными признаками дефицита цинка являются атрофия тимуса и потеря предшественников Т и В лимфоцитов костном мозге — на 50-70%
• играет важнейшую роль в процессах регенерации кожи, роста волос и ногтей, секреции сальных желез
• способствует всасыванию витаминов А и Е
• участвует в кроветворении
• обладает детоксицирующим действием — способствует удалению из организма двуокиси углерода
• достаточно много цинка в поджелудочной железе, именно в островке лангерганса, где вырабатывается инсулин (в молекулу инсулина входит несколько атомов цинка) > не хватает цинка для образования инсулина, не хватает для других органов и систем.
• необходим для образования синтеза гормона роста
• необходим для образования синтеза гормона тестостерона (через этот гормон активизируется многие процессы в организме, в том числе и защитные)
• входит в состав фермента алкогольдегидрогеназы (туда входят четыре атома цинка) и при употребление алкоголя потребность в цинке увеличивается, расход цинка тоже увеличивается (считается, что у людей с дефицитом цинка в питании развивается зависимость и пристрастие к алкогольным напиткам)
• играет важную роль в формировании как здоровых сперматозоидов, обеспечивает их активность и подвижность
⬇️ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ЦИНКА:
- раздражительность, утомляемость, потеря памяти, нарушение сна или гиперактивность
- потеря вкусовых ощущений и расстройства обоняния
- чешуйчатые высыпания на коже, угри, фурункулез, экзема
- растяжки у беременных, дерматит, псориаз, трофические язвы, плохое заживление ран
- тусклый цвет волос, перхоть, замедление роста, выпадение волос
- у подростков угревая сыпь может быть признаком дефицита цинка
- задержка роста, позднее половое созревание у детей (особенно у мальчиков)
- разрастание тканей простаты у мужчин
- снижение Т-клеточного иммунитета, снижение сопротивляемости инфекциям (частые и длительные простудные заболевания)
- снижение местного иммунитета кожи и слизистых
- при дефиците цинка и имеющимся диабете нарушаются образование синтез инсулина, как цинкосодержащего гормона
- снижается активность тимуса, уменьшается количество лимфоцитов и может наступить преждевременная инволюция тимуса (к стати, есть теория старения, связанная с дефицитом цинка как основной причиной угасания тимуса).
- цинк является важным микроэлементом и компонентом более 300 ферментов в организме человека. Это особенно важно для функции гиппокампа (структуры в головном мозге), поэтому низкий уровень цинка иногда связан с нейропсихологической дисфункцией, такой как депрессия.
- цинк также необходим для выработки мелатонина, гормона, регулирующего сон, поэтому его достаточное поступление часто оказывает положительное влияние и на качество сна. Так произошло и в вышеназванном исследовании.
⠀
Исследование Фатимы Джафари PMID: 32514756 было посвящено цинку и синдрому ПМС. Оказалось, что женщины с ПМС часто имеют более низкие уровни цинка, чем женщины без ПМС.
В этом трехмесячном рандомизированном контролируемом исследовании 57 молодым женщинам с ПМС , но без депрессии или тревоги, было назначено дополнение либо 30 мг цинка в день, либо плацебо.
Цинковая группа испытывала улучшения в качестве жизни и качестве сна.
⠀
⬇️ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ЦИНКА:
- недостаточное поступление из пищи
- воспалительные процессы в кишечнике
- усиленное расходование цинка в периоды повышенной потребности в организме (например, при беременности, кормлении грудью, в период заживления ран и выздоровления после болезней)
- при употребление алкоголя потребность в цинке увеличивается
- уровень цинка в организме снижается при избытке в питании рафинированных углеводов, потому как на сладкое нужен инсулин, на который идет много цинка
💊 РЕКОМЕНДУЕМАЯ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
По данным Роспотребнадзора: 12-16 мг для взрослых.
Золотой стандарт: 15 мг. в сутки.
Лучшая форма: хелатная форма любой формы (пиколинат цинка). Сульфат имеет самую низкую абсорбцию.
Из БАД можно ограничиться этой дозой, ведь из пище мы цинк тоже получаем, этот источник мы не сбрасываем со счетов (какао, печень, красное мясо, устрицы, яйца, чечевица и другие бобовые). Доза до 150 мг считается не токсичной, но на каждые 15 мг цинка надо добавлять 1 мг меди, чтобы не сдвинуть баланс.
Баночка с супер-сбалансированным составом по цинку с медью: https://clck.ru/34qLoz На слайдах листайте содержание цинка в разных продуктах на 100 грамм продукта 😘
#цинк_HellenHappy
#минералы_HellenHappy