Витамины группы В крайне важны для нашего психического здоровья и умственных способностей.

Все взрослые девочки знают, что с первого посещения гинеколога по беременности, им назначался витамин В9. Но этот же витамин очень важен для когнитивного здоровья при старении, как и другие витамины группы В.
Потеря памяти и другие когнитивные дисфункции, когда вроде как и диагноз ставить рано, но уже память совсем не та является распространенной проблемой после 45 лет. Понятное дело, что часть людей при отсутствии внимания к этой проблеме приходят а разным формам деменции и Альцгеймеру после 65 лет. Самое печальное, что сильнее всего страдает не больной, а близкие ему люди, потому что сталкиваются не только с потерей памяти, но и с изменением психики.
▪️Витамины группы В необходимы для здоровья мозга во всех возрастных группах начиная с самого зачатия благодаря их роли в производстве S-аденозилметионина, универсального донора метила, необходимого для производства нейротрансмиттеров.
▪️В9 и В12 необходимы для производства SAM, который необходим для различных реакций метилирования и адекватной выработки нейротрансмиттеров.
▪️Дефицит В9, В12 и В6 может нарушить реметилирование гомоцистеина в метионин, что приводит к гипергомоцистеинемии, что ведет к атрофии гиппокампа, области мозга, необходимой для консолидации памяти.
▪️Оптимальный уровень витамина В6 играет важную роль в здоровье мозга, поскольку он играет участвует в реакциях трансаминирования и декарбоксилирования, необходимых для метаболизма нескольких нейротрансмиттеров, включая серотонин, ГАМК, дофамин, норадреналин и гистамин.
Сейчас написаны тысячи статей и сотни исследований о том, что физическая нагрузка, питание и вредные привычки напрямую влияют на работу нашего мозга.
В 2008 году в обзоре Смитта PMID:18709889 сообщалось, что 90 из 100 опубликованных перекрестных и проспективных исследований показали связь между повышенным содержанием гомоцистеина и / или низким содержанием витаминов группы В с когнитивной дисфункцией.
Небольшой нюанс: речь идет именно о витаминах группы В, потому как их усвоение и метаболизм крайне синергичен и, например, при дефиците В12 активность метионинсинтазы снижается, поэтому фолиевая кислота (витамин В9) не может быть преобразован в активную форму фолата и остается в непригодной для использования форме.
Данные Национального обследования здоровья и питания США показали, что, хотя более высокий уровень фолиевой кислоты и связан с улучшением когнитивного здоровья, но сочетание высокого содержания фолиевой кислоты в плазме (> 59 нмоль / л) с низким содержанием витамина B12 в плазме (<148 пмоль/л) связаны с более низками когнитивными функциями по сравнению с людьми, у которых В12 и В9 в норме.
Примечательно, что люди испытывают явное улучшение когнитивных способностей при приеме витаминов группы В только если у них был первоначальный дефицит.
Очень важно, что лечение витаминами группы В уменьшило церебральную атрофию в целых 7 раз, особенно в областях серого вещества мозга, уязвимых к болезни Альцгеймера (замеры проводились на МРТ).
Наконец-то черным по белому в исследованиях заявляется, что для снижения концентрации гомоцистеина и улучшения функций мозга требуется комбинация витаминов группы В, а не монотерапия одним витамином из группы В.
В общем, надо купить витамины нашим мамам и себе, и пить.
Я абсолютно солидарна с позицией получать витамины из еды, но реалии жизни и состояние здоровья большинства людей делают эту идею похожей на фантазию.
Еще много интересного по тегам
#мозг_Hellenhappy
#витаминыВ_HellenHappy
При подготовке поста использовалась статья из Cambridge University Press:
Макгарел, С. (2015). Новые роли фолиевой кислоты и связанных с ней витаминов группы В для здоровья мозга. doi: 10.1017 / S0029665114001554 https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/emerging-roles-for-folate-and-related-bvitamins-in-brain-health-across-the-lifecycle/4D024A2EEEE4126D725B74118DBEC2D3