Делала стандартный рацион обычного человека для одного из своих проектов, чтобы показать его нутриентную плотность.

Я не могу это не опубликовать.
Итак, рацион:
Завтрак овсяная каша 250 грамм
Перекус: что-то мучное, булочка, пирожок или печенье, 100 грамм
Обед: макароны и сосики 200 и 150 грамм, кетчуп не посчитала )))
Ужин: пельмени мясные 300 грамм
На перекус 2 банана, 150 грамм
Ну такой обычный рацион подростковый. Иногда и взрослые сознательные люди так питаются. Все брала из базы с точно посчитанным нутриентным составом. Всё проверила, чтобы не наврать. В общем, на слайде Вы видите нутриентный состав этого рациона: диаграмки серым — это физиологическая потребность в витаминах и минералах (при чем по витамину Д и С исторически сложившиеся минимальные цифры, да и по магнию тоже).
На сим пост заканчиваю, уверенно ответив на вопрос: а откуда у нас берутся дефициты витаминов и минералов?
Или еще вопрос: а почему мой подросток еле вывозит обычную учебу в школе?
Ну или еще миллион подобных вопросов.
Ребята, потому что!
И не надо думать, что если Вы едите пучок зелени в неделю, это исправит ситуацию.
И не надо думать, что если Вы не едите макарон и сосисок, то всё значительно лучше.
И вообще не надо думать, надо купить весы кухонные и просто посчитать что Вы едите в пищевом дневнике, который первые 7 дней бесплатный, а потом 400 руб. за 6 мес https://health-diet.ru/diary/foodDiary И всё будет ясно видно. И ничего думать не надо. Надо всё считать!
Вот такая я сегодня эмоциональная )))
Наверное какая-то планета заднюю скорость включила )))