КАЛЬЦИЙ

ВОСПОЛНЕНИЕ
🌿
Прикрепляю таблички с содержанием кальция на 100 грамм продукта. Если видите его в семенах (кунжут, например), то их надо есть в молотом виде.
В молочных продуктах содержится много кальция, но нет магния. Для безопасного усвоения кальция нужен магний, чтобы кальций не откладывался в виде солей, не вызывал тахикардию, нужно добавлять магниевые суперфуды (кунжут, мак, зелень).
Есть огромное количество исследований и статей о том, что на практике алиментарный (то есть поступающий из пищи) дефицит по кальцию повсеместен в первую очередь по кальцию и магнию. Вы можете проанализировать свой рацио по кальцию сами, пользуясь NUTRITION FITCHA. из поста https://vk.com/wall-203267065_4556 🌿
НОРМЫ:
- 700 мг для детей в возрасте 1-3 лет
- 1 000 мг для детей в возрасте 4-8 лет, а также для взрослых в возрасте 19-50 лет
- 1 300 мг для детей в возрасте 9-18 лет
- 1 200 мг для взрослых старше 71 года и для женщин старше 50 лет (мужчинам в возрасте 50-70 лет требуется только 1 000 мг)
🌿🌿🌿
ФОРМЫ КАЛЬЦИЯ
Я разберу самые частые.
1️⃣
ЦИТРАТ
- содержит 21% элементарного кальция
- не влияет на кислотность желудка
- хорошо усваивается, есть данные, что цитрат и малат — лучшие по усвояемости формы
- может приводить к послаблению стула
2️⃣
КАРБОНАТ
- содержит 40% элементарного кальция
- снижает кислотность желудка
- при пониженной кислотности желудка усвоение снижается
- самая распространенная форма, потому что позволяет использовать меньший объем капсулы и не дорогой вариант
3️⃣
Коралловый кальций — это кальций, полученный из коралловой извести. Поскольку он содержит пищевой кальций, он заявляется производителями как лучший вариант кальция, но по этому поводу нет полноценных исследований на людях.
4️⃣
Гидроксиапатит кальция производится из коровьей кости и содержит другие минералы (магний, фосфор, калий и пр.), по усвоению подобен карбонату и цитрату.
5️⃣
Бисглицинат кальция в исследованиях на людях показал усвоение на 180% лучше, чем цитрат кальция. В БАДах часто используется в смеси с карбонатом или цитратом.
‼️
На этикетках с кальцием должно быть указано фактического количество элементарного кальция на капсулу. Например, карбонат кальция содержит 40% элементарного кальция. Смотрим на этикетку и читаем: «кальций из карбоната кальция 500 мг» — это значит, что элементарного кальция в капсуле 500 мг. А вот если написано: «карбонат кальция 500 мг» — это значит что элементарного кальция будет в капсуле только 200 мг.
Поскольку организм человека не может усвоить более 500 мг кальция за 1 раз, необходимо использовать БАДы с количеством не более 500 мг. Для усвоения кальция нужен витамин Д и плотный прием пищи с жирами.
💊💊💊
БАНОЧКИ
3D Bone Vegan Cube: 466 мг из бисглицината кальция + кремний и глицин = супер восполнение кальция https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500572/?ref=2415391120 Органический кальций Essential Minerals: карбонат + бисглицинат, 530 мг элементарного кальция) + кофакторы: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500628/?ref=2415391120 Мультивитамины 3D Hair & Nails Cube: 700 мг карбоната и бисглицината кальция с полным витаминно-минеральным комплексом для поддержки ногтей и волос: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500571/?ref=2415391120 Мультивитамины «Мегавитамины — Fitness Catalyst»: 370 мг из карбоната кальция + полный витаминно-минеральный комплекс https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500284/?ref=2415391120 MAMA Box Беременность — Набор Daily Box: 400 мг из карбоната кальция + идеальный состав для беременных с Омегой-3 и магнием https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500700/?ref=2415391120 MAMA Box Грудное вскармливание — Набор Daily Box: 400 мг из карбоната кальция + идеальный состав для мамочек на ГВ с Омегой-3 и магнием https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500701/?ref=2415391120 🔥Тег посвященный кальцию: #кальций_HellenHappy