ЙОД

ДОЗИРОВКИ, ФОРМЫ, КОФАКТОРЫ УСВОЕНИЯ
⠀
🌿
Формы йода:
Органический йод из водорослей, корней родиолы, экстракта фукуса, йодид калия или йодит натрия — это те формы, которые встречаются в БАДах.
В природе йод встречается в виде йодидов и йодатов, а в морской воде представлен йодистым натрием и йодистым магнием. В БАДах он живет в форме йодит калия или йодита натрия, которые имеют высокий уровень усвоения до 96%. Йодид всасывается в ионной форме, процесс происходит быстро, требуя до получаса. Захватывает щитовидная железа 25-30% йода, небольшую часть лейкоциты, остальное выводится с мочой.
Йодит калия и органические формы надо чередовать или совмещать, потому как при дефиците калия йод не заходит, а дефицит калия у нас встречается очень часто.
⠀
Нормы потребления йода листайте в слайдах.
Добавлять добавки йода без селена, не зная есть ли аутоиммунная компонента — опасна. При АИТ йод нужен, но обязательно с селеном.
При добавке йода обязателен селен! Они ходят парой. Селен уменьшает аутоиммунную составляющую. Селен уменьшает повреждения клеток когда из йода происходят окислительные реакции.
Как кофакторы для йода важны железо и чтобы не было анемии (особенно железодефицитной), витамин А, Д, С, Е, Б2, Б6, селен, кальций, цинк и медь.
🌿
В организме 15–20 мг йода, из которых 70%–80% в щитовидной железе, именно поэтому она очень страдает при дефиците йода. Однако симптомы гипотериоза очень похожи на симптомы железодефицита, и это не случайно. Щитовидная железа — также очень сильно зависит от достаточности железа в организме.
Суточная потребность в йоде составляет 150-200 мкг. Нормальное содержание йода в крови по данным разных авторов колеблется от 0,39 до 1,22 мкмоль /л. До 35% этого количества находится в плазме крови, главным образом в виде органических соединений йода. При гипертиреозе содержание йода в крови может достигать до 7,88 мкмоль/л.
Потребность в йоде увеличена в период полового созревания. Это надо помнить и понимать, что подростки очень нуждаются в йоде.
Абсолютно безопасной дозировкой союзом эндокринологов признана доза до 300 мкг в сутки. Безопасной — 500 мкг в сутки. Верхний допустимый уровень потребления йода — 900 мкг.
Раствор Люголя — раствор иода в водном растворе иодида калия (2% раствор содержит в 1 капле 2,5 мг йода; 5% раствор содержит в 1 капле 6,25 мг йода). Это совершенно дикие количества йода. Ходят рецепты йодных загрузок на Люголе, но я не люблю жестких историй и потому держусь в стороне от йодных загрузок.
🍲 Йод в пище
Рыба и морепродукты (особенно треска, красные и бурые водоросли, водоросли в целом, пикша, палтус, сельдь, сардины, креветки), зерновые, некоторые виды салатов.
Абсорбция почти полная, быстрая.
Количество йода во фруктах и овощах зависит от состава почвы и удобрений, а также от того, какую обработку прошли эти продукты (сильно варьируется).
Листайте слайды по содержанию йода на 100 грамм продуктов.
🌿
Йодит калия я люблю в мультивитаминных комплексах, вместе с кофакторами усвоения, например, комплекс «Мегавитамины» содержит 150 мкг йодита калия: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500284/?ref=2415391120 (2 таблетки за завтраком)
Органический йод идеальный вот этот (в 1 капсуле 150 мкг йода): https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500658/?ref=2415391120 Я за полтора года сошла с дозировки Тироксина в 75 мг до 25 мг на следующей схеме:
- Мегавитамины — 2 табл.
- Органический йод — 2табл 4 раза в неделю и 3 табл. 3 раза в неделю.
- Селен курсам 1 мес через 1 мес по 1 капс https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500630/?ref=2415391120 - работа с железодефицитом (держу гемоглобин 140-150, ферритин 80-150)
- не допускаю провала в кофакторах усвоения А, Д, С, Е, Б2, Б6, селен, кальций, цинк и медь.
При чем до этого я без результата пила келп от Now Food, Solaray и Solgar, но эффекта не было, Мультивитамины были. Но был и железодефицит: весьма веская причина отсутствия результата в дотациях по йоду.
#йод_HellenHappy
#минералы_HellenHappy