Предыдущая публикация
ТОП ошибок при приёме пробиотиков. Почему они не работают?
Сегодня пробиотики — один из самых популярных продуктов в нутрициологии и гастроэнтерологии. Почти каждый человек хотя бы раз пробовал их принимать.Но часто можно услышать разочарование: «я пил пробиотики, и никакого эффекта».
Причина в том, что многие делают типичные ошибки, из-за которых пробиотики действительно не срабатывают. Давайте разберём главные.Ошибка №1. Слишком короткий курс
Пить пробиотики 5–10 дней или даже месяц — мало.Для восстановления микробиоты нужен курс от 2–3 месяцев до полугода.
Если ограничиться «короткой попыткой», результат будет минимальным.
Ошибка №2. Пробиотики без пребиотиков
Пробиотики — это бактерии.А вот пребиотики — это их еда (клетчатка, инулин, резистентный крахмал). Без питания бактерии не приживутся.
Поэтому намного эффективнее использовать синбиотики, где пробиотики и пребиотики идут в комплексе.
Ошибка №3. Неправильный выбор штамма
Не все пробиотики одинаковы.* При приёме антибиотиков лучше работает Saccharomyces boulardii, который снижает риск антибиотико-ассоциированной диареи.
* Для восстановления микрофлоры после курса антибиотиков нужны многоштаммовые комплексы (несколько видов бифидо- и лактобактерий, в дозировках от 20–25 млрд КОЕ в сутки).
* Для восстановления микрофлоры после курса антибиотиков нужны многоштаммовые комплексы (несколько видов бифидо- и лактобактерий, в дозировках от 20–25 млрд КОЕ в сутки).
Если выбрать «что-то одно», эффект будет слабым.
Ошибка №4. Слишком низкая дозировка
Частая ситуация: человек покупает препарат с 1–5 млрд бактерий и не замечает разницы.Для восстановления микробиоты взрослому организму нужны десятки миллиардов КОЕ ежедневно.
Дозировка имеет решающее значение.
Ошибка №5. Приём при СИБР или СИГР без санации кишечника
Если у человека уже есть синдром избыточного бактериального или грибкового роста, добавление пробиотиков усилит вздутие, газы и боль.Сначала необходимо:
* провести санацию кишечника (снижение патогенной флоры),
* затем подключать пробиотики вместе с пребиотиками.
* затем подключать пробиотики вместе с пребиотиками.
Ошибка №6. Одновременный приём с антибиотиками
Если выпить капсулу пробиотика вместе с таблеткой антибиотика — эффекта не будет.Минимальное правило: интервал не менее 2 часов.
Ошибка №7. Завышенные ожидания
Пробиотики — это не волшебная палочка.Они не вылечат аллергию, не уберут лишний вес и не заменят полноценное питание.
Пробиотики работают только как часть комплексного подхода:
вместе с коррекцией рациона, питьевого режима, устранением дефицитов и нормализацией микробиома.
Как правильно принимать пробиотики?
* Выбирать многоштаммовые комплексы с достаточной дозировкой.
* Принимать курсами не менее 2–3 месяцев.
* Обязательно добавлять пребиотики (овощи, зелень, клетчатка или комплексы с инулином).
* Перед приёмом исключить или пролечить СИБР/СИГР.
* При антибиотикотерапии — соблюдать интервал минимум 2 часа.
* Принимать курсами не менее 2–3 месяцев.
* Обязательно добавлять пребиотики (овощи, зелень, клетчатка или комплексы с инулином).
* Перед приёмом исключить или пролечить СИБР/СИГР.
* При антибиотикотерапии — соблюдать интервал минимум 2 часа.
Вывод
Пробиотики действительно работают, если соблюдать правила их применения.Но ожидать от них чуда без изменения питания, режима сна и коррекции дисбалансов — бесполезно.
Правильный выбор препарата, достаточная дозировка и грамотная комбинация с пребиотиками помогут вам реально почувствовать их эффект.
Следующая публикация
Комментарии 1