Если вам поставили диагноз гипертония, то важно понимать, что для нормализации давления недостаточно просто принимать лекарства. Бесконечные таблетки — это лишь временная маскировка симптомов, а истинная причина повышения давления может скрываться где-то глубже. Как нутрици
олог, я всегда акцентирую внимание на комплексном подходе, который включает правильное питание, физическую активность и грамотную нутрицептическую поддержку. Сегодня поделюсь с вами планом действий, который поможет вам нормализовать давление и улучшить качество жизни.

1. Понимание причины гипертонии

Первое, что нужно сделать — это разобраться в причинах гипертонии. Важно помнить, что при высоком давлении необходимо устранить корень проблемы, а не просто глушить симптомы. Вот основные факторы, которые могут повышать давление:

• Лишний вес, особенно абдоминальное ожирение (жировые отложения в области живота).
• Дефициты минералов и витаминов, в частности калия и магния, которые непосредственно влияют на работу сердца и сосудов.
• Постоянные стрессы и нервозность.
• Митохондриальная дисфункция — когда клетки не могут эффективно производить энергию.
• Проблемы с почками.
• Гиподинамия — отсутствие физической активности, сидячий образ жизни.

2. Чекап здоровья

Если вы замечаете проблемы с давлением, важно пройти чекап здоровья. Это поможет вам не только диагностировать проблему, но и выявить скрытые заболевания, которые могут быть связаны с гипертонией. Без диагностики сложно точно понять, где кроется корень проблемы. Какие анализы и исследования следует сдать:
• Общий анализ крови.
• Биохимический анализ крови.
• Анализ мочи.
• УЗИ органов брюшной полости и почек.
• Гормональные исследования, чтобы исключить возможные эндокринные заболевания.

Понимание общего состояния организма поможет вам сделать точные выводы и начать лечение с самого важного.

3. Нормализация питания

Правильное питание — это основа для нормализации давления. Питание должно быть сбалансированным, включать все необходимые микро- и макроэлементы.

Чтобы поддерживать нормальное давление, вам следует исключить:
Продукты с высоким содержанием соли (копчености, фастфуд, соленья).
Сахар и простые углеводы (булочки, печенье, газированные напитки, белый хлеб и прочее).

Основной акцент в вашем рационе должен быть сделан на сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры:
Овощи и зелень.
Магний и калий, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, бананы, шпинат и тыквенные семечки.

4. Питьевой режим

Для нормализации давления важен не только рацион, но и правильный питьевой режим. Нужно выпивать не менее 30 мл воды на килограмм массы тела. Вода должна быть обогащена электролитами, такими как магний, калий и натрий. Это поможет нормализовать водно-солевой баланс и поддерживать работу сердца.

5. Физическая активность

Физическая активность — важнейший фактор в нормализации давления. Однако для гипертоников не подходит интенсивная нагрузка, которая может увеличить нагрузку на сердце. Вместо этого подойдут умеренные нагрузки:
• Прогулки на свежем воздухе.
• Легкие тренировки 3–4 раза в неделю по 40–60 минут.
• Плавание, скандинавская ходьба, йога и пилатес.

Очень важно, чтобы физическая активность приносила удовольствие и была регулярной. Если вы найдете вид активности, который вам нравится, это будет гораздо эффективнее, чем насильственные тренировки, которые вы будете делать лишь раз в месяц.

6. Нутрицептическая поддержка

Для стабилизации давления нутрицептическая поддержка играет важную роль. Я рекомендую следующие добавки:
• Магний и калий — для поддержания нормальной работы сердца и сосудов.
• Коэнзим Q10 — помогает улучшить функцию митохондрий, обеспечивая клетки энергией.
• Витамин D — помогает укрепить иммунную систему и поддерживать нормальный обмен веществ.
• Витамин С — также поддерживает сосуды и снижает воспалительные процессы.

Прежде чем начинать прием БАДов, важно пройти анализы, чтобы точно понять, чего не хватает в организме. Я всегда подбираю добавки своим клиентам, ориентируясь на их анализы и здоровье в целом.

⸻


Дисклеймер: