Совет «погрей кости на солнышке — и колени перестанут болеть» знаком многим из нас. Но превращать пляж в лекарство — опасное заблуждение! Разбираемся, почему сильное солнце не лечит суставы, чем вреден избыток загара и как правильно защищаться летом.

Почему солнце не лечит суставы и как правильно защищаться

Солнце — не лекарство для суставов. Да, умеренное солнце полезно для выработки витамина D, который важен для костей и всего организма в целом. Однако есть много «но»:

— Витамин D вырабатывается даже в тени и в облачную погоду! Вам не нужно «жариться» на пляже часами.
— Достаточно 10–15 минут на солнце до 10 утра или после 16 вечера, когда УФ-индекс низкий, с открытыми руками и лицом.
— Сильная жара и прямое полуденное солнце не лечат артрит, артроз или остеопороз. Напротив, перегрев может усилить воспаление и отёки суставов!
Главная опасность — рак кожи. Это не запугивание, а факт.

Ультрафиолетовые лу

чи — главный провокатор меланомы и других видов рака кожи. Риск резко возрастает с возрастом и с количеством полученных за жизнь солнечных ожогов. Каждый ожог — это удар по ДНК клеток кожи. И нет, «базовый загар» от этого не защищает.

Солнцезащита — необходимость, а не роскошь в нашем современном мире. Причём как на море, так и в городе или на даче. Золотое правило ВОЗ — наносить солнцезащиту всегда, если УФ-индекс выше 2.

Проверить индекс можно в любом погодном приложении. Летом или в путешествии на море УФ-индекс часто запредельный: горные курорты, тропики, у воды, у снега — в таких условиях солнце бьёт в разы сильнее, даже если не очень жарко! Не поверите, сколько людей в путешествиях я вижу с пигментацией на лице, руках, ногах — это значит, что человек не защищается от солнца. И это плохо.

Что делать?

— Крем с SPF 30–50: наносить на все открытые участки за 15–20 минут до выхода на улицу, а после плавания в море/реке/озере нужно обновлять защиту.
— Одежда — лучшая защита: лёгкие рубашки с длинным рукавом, брюки, широкополые шляпы или панамы, солнцезащитные очки с UV-фильтром.
— Тень — ваш друг: особенно с 10:00 до 16:00. Планируйте экскурсии и прогулки на утро или вечер, а в разгар дня отдыхайте под зонтиком, в кафе или в музеях.

Вот вам мой личный пример. Моя близкая подруга раньше вообще не защищалась от солнца, и к 40 годам у неё на лице появились розацеа и пигментация. Молодая девушка сразу стала выглядеть на десяток лет старше.

Пришлось потратить много времени и денег, чтобы это вылечить. Сейчас она в каждой поездке ходит в головном уборе, а на кожу лица и тела наносит SPF-крем.

Почему миф о «целебном солнце» так живуч?

Нам кажется, что раз уж мы приехали «на солнышко», то надо им напитаться по полной. А кратковременное ощущение тепла и уменьшения боли в суставах (из-за расслабления мышц) принимается за настоящее лечение. Не обманывайте себя!

Ваше здоровье — главный багаж в любом путешествии. Не превращайте долгожданный отдых в риск для здоровья.

Наслаждайтесь солнцем умно и безопасно — тогда оно подарит вам только витамин D и хорошее настроение, а не проблемы с кожей или обострение суставов. Каждое утро проверяйте УФ-индекс, наносите крем и надевайте панаму — ваши суставы и кожа скажут вам спасибо!

#ОКпротивмифов