🍁🍁🍁💥🔥❤️АНИН Красовская

Привет, друзья! Сегодня мы подробно разберём один из самых обсуждаемых советов доктора Бубновского, который звучит так: «Отработал час – присядь 30 раз, и никакого спортзала не надо». Казалось бы, что может быть проще? Но за этой фразой скрывается целая философия движения, адаптированная специально для людей в возрасте 40+. Доктор Бубновский не просто так выбрал приседания в качестве базового упражнения. Это движение имеет глубокий физиологический смысл, особенно для людей зрелого возраста. Многие после 40 лет боятся силовых нагрузок, думая, что они вредят суставам. Но приседания – это естественная нагрузка, которую наше тело понимает лучше, чем сложные тренажёры. Теперь главный вопрос: почему у многих после приседаний болят колени или поясница? Потому что они нарушают базовые правила. Давайте разберём технику шаг за шагом. Теперь самое интересное: как не забывать приседать каждый час, особенно если вы работаете в офисе или ведёте малоподвижный образ жизни? Поставьте напоминание на тел

Многие спрашивают: «С чего начать, если всё болит и нет сил даже встать с постели?». Я отвечаю: начните с правильного дыхания. Это упражнение лежа я рекомендую всегда делать первым — перед гимнастикой, ходьбой или восстановлением после болезни. Когда вы дышите правильно, в работу включается диафрагма — главный мышечный насос организма. Она не только помогает лёгким, но и: Это дыхание — ваше «внутреннее зарядное устройство». Сделайте 10–20 повторений. Спокойно, ритмично. Лучше с закрытыми глазами. Перед упражнением выпейте стакан воды мелкими глотками. Так вы разбудите желудок и поможете крови активнее циркулировать по организму. Хотите не только унять боль, но и втянуть живот? Попробуйте делать это упражнение по 50 раз с утра и перед сном — натощак. Поверьте, через несколько дней тело вас порадует первыми результатами. Через 2–3 дня дыхательных упражнений: Недели через две-три спина болит меньше, сон крепче, да и просыпаться становится легче — появляется тот самый бодрый тонус. Не дум