✔ Всё о Бодибилдинге
added June 3 2015 at 16:26
Ну что ж друзья. В связи с постоянными жалобами на хулиганов в комментариях, мы теперь начнем жесткую борьбу с ними! В этой теме вы можете пожаловаться на вашего неприятеля. А уж администрация решит, как поступить с этим человеком. Просто предупредить или в ЧС! Мы за чистоту в группе! Спортсмен, оскорбляющий другого, не спортсмен!
✔ Всё о Бодибилдинге
added November 8 2014 at 21:38
ВНИМАНИЕ всем участникам! Специально для вас создан форум, где вы можете писать свои отзывы, пожелания по улучшению группы, идеи ( в том числе претензии) и т.п. Задавать интересующие вас вопросы администрации группы или участникам и находить на них ответы! При этом не упускайте из внимания следующее: ВСЕ КОММЕНТАРИИ, СОДЕРЖАЩИЕ ОСКОРБЛЕНИЯ И МАТ, БУДУТ УДАЛЕНЫ, ИХ АВТОРЫ ОТПРАВЛЕНЫ В ЧЁРНЫЙ СПИСОК!!! ПРОЯВЛЯЙТЕ УВАЖЕНИЕ К СОБЕСЕДНИКУ!!! Давайте вместе сделаем атмосферу в нашей группе чище, инте
✔ Всё о Бодибилдинге
added September 13 at 23:30
Анна Нелепа - украинская легкоатлетка, которая восхищает.
✔ Всё о Бодибилдинге
added September 13 at 20:05
​Что нужно чтобы стать выносливым? 1) Хорошо подготовленное сердце. Это основа всего. 2) Начинать с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность. То есть, если вы начинали с простого 15-20 минутного комплекса, то закончите полуторачасовой тренировкой с большим градиентом интенсивности и большим разбросом функциональных направлений. Правда, и тренироваться вы будете не каждый день, а 3-4 раза в
✔ Всё о Бодибилдинге
added September 13 at 18:05
✔ Всё о Бодибилдинге
added September 13 at 16:05
Боец MMA Gabi Garcia 😨 👊 С такое женщиной сложно будет спорить 😅 👊
✔ Всё о Бодибилдинге
added September 13 at 14:05
✔ Всё о Бодибилдинге
added September 13 at 12:05
ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ пример ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ : если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько. 1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша 2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко 3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан Промежуточная еда 1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай 2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко 3. С
✔ Всё о Бодибилдинге
added September 13 at 10:05
💪Молодая легенда!
✔ Всё о Бодибилдинге
added September 13 at 08:05
Отец с сыном решили похудеть и привести тело в форму!
✔ Всё о Бодибилдинге
added September 13 at 06:05
✔ Всё о Бодибилдинге
added September 13 at 02:05
Мисс самые красивые ягодицы Роттердам 2020 - Вера.
Show more
11 Aug 2019
424 578 participants in the group
Join
Программа тренировок на массу с акцентом на ноги. (Веса подбираем индивидуально) ➖День 1-й: 1. Приседания со штангой на плечах, 1х12,10,8,6 2. Выпады со штангой, 2х15 3. Жим штанги из-за головы сидя, 1х12,10,8,6 4. Тяга штанги к подбородку средним хватом,3х10 5. Отведение рук лежа на боку, 2х15 6. Подъем на носки, стоя в тренажере, 4х12 7. Гиперкэстензия для мышц бедра,3х15 8. Подъемы на носки сидя, 2хмакс 9. Подъемы ног в висе, 3х15 ➖День 2-й: 1. Жим штанги лежа, 1х12,10,8,6 2. Жим гантелей на наклонной скамье, 3х10 3. Разводка с гантелями, 2х15 4. Тяга штанги в наклоне, 1х12,10,8,6 5. Тяга Т-штанги, 3х10 6. Тяга гантели одной рукой в наклоне, 2х15 7. Шраги со штангой, 1х12,10,8,6 8. Шраги с гантелями, 3х10 ➖День 3-й: 1.Становая тяга на прямых ногах, 1х12,10,8,6 2. Сгибания ног стоя, 3х10 3. Французский жим лежа, 3х12 4. Отжимания от скамьи, 2хмакс 5. Подъем штанги на бицепс стоя, 1х12,10,8,6 6. Подъемы гантелей на бицепс сидя, 3х10 7. Сгибания рук в запястьях, 2х15 8. Подъемы ног в висе, 3х15
олег печенев
11 Aug 2019
Дозы? Размер шприцов? Почему не выкладывание?
  • 1
игорь якубов
11 Aug 2019
..с  такой программой надо есть от 4 тыс ккал..а то превратишься в копьё*-)
  • 0
игорь якубов
11 Aug 2019
игорь якубов replied to олег
  • 0
олег печенев
11 Aug 2019
Это сыворотка после трени.
  • 0
11 Aug 2019
  • 0
12 Aug 2019
Супер
  • 0
Averin Com
12 Aug 2019
Такое мясо бывает только у броллеров.
  • 0
И С
12 Aug 2019
Вени от стероидов
  • 0
Alex Hummel
20 Aug 2019
Alex Hummel replied to олег
верно подмечено) в натурашку по 9 упр за треню нереально, если конечно не тренить весь день
  • 0
21 Aug 2019
Maks D replied to Alex
Дело не в натурашке или химии, а в наличие мышечной массы. Чем мышц больше, тем больше объем они могут выполнить. А если мяса для 9 качественных упражнений пока что мало, то можно хоть обколоться, 9 упражнений оно не потянет. Во всяком случае без последствий..
  • 1
Log in or sign up to add a comment