ПРОГРАММА НА МАССУ

НОГИ-СПИНА-ТРИЦЕПС
1-жим ногами (ноги на нижнем краю платформы) 1-50,2-40,3-20,20,20
2-фронтальные приседания 3-20-15
3-разгибание ног 2-15
4-тяга штанги к поясу 4-10
5-подтягивания с доп.весом 30 раз
6-тяга верхнего блока 4-10
7-французкий жим 4-12
(ДВА ДНЯ ОТДЫХ)
НОГИ-ГРУДЬ-ДЕЛЬТЫ-БИЦЕПС
1-жим ногами (ноги на верхнем краю платформы) 4-15
2-румынская тяга с гантелями 3-15
3-сгибание ног лёжа 3-15-20
4-наклонный жим штанги 4-10-8
5-наклонный жим гантель(30 градусов)3-10
6-разводы лёжа 3-12
7-бицепс(штанга) 3-10
8-махи стоя в стороны 2-12