ЗАПИСКИ НАТУРАЛА

...ПОНЕДЕЛЬНИК

....качаю грудные...всё одно и тоже из года в год ....не
хочу больше вести дневник можно просто на написанном в прошлом году галочки
ставить ...занимаюсь по мной придуманной системе ...веса не растут масса тоже
...конечная цель в жиме лёжа - травмировать плечи ....думаю скоро достигну
...болит спина ...это нормально уже привык...сейчас закончу жим лёжа и
травмирую поясницу подьёмами туловища для пресса...хорошо что завтра отдых ...

СРЕДА

...делаю вид что
качаю широчайшие...сделаю только блочные тяги ни в коем случае не буду делать
базовые движения а то ещё масса нарастёт ...после тяги горизонтального блока
умудрился всё таки травмировать поясницу тягой вертикального ..это уже
традиция...подтягиваться не могу потому что жирный...хорошо что завтра
отдых....

ПЯТНИЦА

 .....недоприсед
...наконец то буду недоприседать ...хоть в этом упражнении покажу веса за сотку
....недоприсел 6 подходов на ноги ....хорошо что впереди выходные....ах ...про
пресс забыл ..пошёл травмировать поясницу ...

....ВОСКРЕСЕНЬЕ

...решил всё таки пойти в зал ...прокачаю проблемные места
.. решил в один день сделать все самые травмоопасные упражнения ...начал с
разгибания ног сидя в станке ...делал пока не почувствовал острую резь в
коленном суставе ...потом решил подправить плечи ...поставил вес больше
разового максимума и начал жать из за головы с читтингом ...когда что то тихо
хрустнуло успокоился....ну и как же без трицепса...французский жим на изогнутом
грифе максимальным весом до характерной острой боли в суставах...тренировка
удалась ....а завтра опять в зал ....