Предыдущая публикация
Ударная тренировка для грудных!
Можешь поверить в то, что убийственная тренировка грудных способна уместиться всего в пять коротких минут? Сможешь, когда опробуешь этот метод.
Что делать? Подбери гантели, с которыми сделаешь не более 10 повторов разводок на наклонной скамье. Установи скамью под углом 30 градусов и устройся поудобнее. Сделай эти три упражнения в установленном порядке.
1)РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ
Расставь ноги значительно шире плеч. Подними гантели над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение. Не меняя угла сгиба, опусти гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без промедления вернись в исходное положение. Сделай 8 повторов. Не опуская гантелей, отдохни 15 секунд и сделай столько повторов, сколько сможешь. Отдохни еще 15 секунд и переходи к упражнению 2.
2)ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
Разверни гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опусти гантели к груди. Предплечья должны оставаться параллельными друг другу. Мощным движением выжми гантели вверх. Сделай столько повторов, сколько сможешь. Затем, не опуская гантелей, передохни 15 секунд и попытайся выдавить из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 15 секунд, опусти их на пол, стараясь сильно не греметь, и переходи к упражнению 3.
3)ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Прими упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Сделай столько отжиманий, сколько сможешь. Отдохни 15 секунд. Продолжай отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 15 секунд), пока не истекут 5 минут тренировочного времени.
Следующая публикация
Комментарии 36
я собираюсь попробовать но я таже не уверен!
Мне тоже кажется, что это больше для пампинга, хорошо будет при сушке и работе на рельеф. Для массы лучше классика, базовый жим лежа, 3-4 рабочих сета по 6-8 повторений, и пару дополнительных упражнений по усмотрению.
Именно : как пампинг и прокачка уже имеющихся хороших грудных мышц - подойдет ... Силу и массу - не нарастить ... А если делать это часто можно и вообще похудеть : похоже на работу при курсе на рельеф ... Худым новичкам не подойдет ....
Я НЕ МЕНЬШЕ С 1982... ПУСТЬ ХОТЬ ЧЕМ ТО ЗАНИМАЮТСЯ, эТО СПОРТ, И НАУЧИТЬСЯ МОЖНО ТОЛЬКО НА СВОИХ ОШИБКАХ!
На своих учится , чужих не повторять...
Верно.
Кто то левша. кто то правша. кого то прет с двух подходов. кого то с десяти. ВСЕ НАДО ПРОБОВАТЬ - НЕ ПОПРОБУЕШЬ. НЕ УЗНАЕШЬ.
Суперсеты больше для пампинга подходят, кровенаполняющие, лучше применять на мышцы-антагонисты. Так же помогают сгонять лишний вес, т.к. серия выполняется без отдыха, интенсивность выше. Для массы правильно сказали, лучше базы ничего нет, веса увеличивать каждую тренировку, ну и питание соответственное, мышцам же надо из чего то расти
5 по 5, когда мышцы подготовишь. Это от 4 до 6 месяцев.
Полгода турник брусья , кардио , обязательно растяжка, можешь делать и базовые упражнения не менее 15 повторов и чтоб 10-15 еще в запасе было!
Точи технику!
НЕ ЖРАТЬ!!! ПО ДРУГОМУ НИКАК!!!
Насчет быстро - это вряд-ли ... Низкоуглеводная диета (особенно исключить быстрые угли) и аэробная нагрузка ... Больше никак...
Быстрые углеводы, а что такое глянь в ГУГЛЕ!
Быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс и не несут большой пользы. Их не стоит употреблять каждый день, алкоголь, кстати, тоже относится к этой группе углеводов. В идеале стоит есть сладости только на праздники. Если вы хотите помочь своему организму и похудеть, то питайтесь таким способом. Сладкая пища сильно влияет на поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин. Уровень сахара в крови изменяется очень резко, а перепады его сильны, вместе с такими скачками прыгает и настроение, что не очень хорошо.