🔸 Что даёт энергию: источники топлива

- Сбалансированное питание - Углеводы (топливо), белки (стабильность), жиры (долгий источник энергии). Клетчатка замедляет всасывание глюкозы → нет «крашей».
- Качественный сон (7–9 часов) - Восстанавливает нервную систему, перезагружает мозг, укрепляет память. Недосып → хроническая усталость.
- Физическая активность - Улучшает кровообращение, доставку кислорода, выработку эндорфинов. Даже 10-минутная ходьба ↑ уровень энергии на 2 часа.
- Солнечный свет (особенно утром) - Регулирует циркадные ритмы, подавляет мелатонин → бодрость. Дефицит → апатия, зимняя депрессия.
- Гидратация (1,5–2 л воды/день) - Обезвоживание на 2% снижает концентрацию, вызывает утомляемость.
🔸 Что забирает энергию: скрытые дренажи
- Хронический стресс - Постоянный выброс кортизола → истощение надпочечников, бессонница, тревога, усталость «ниоткуда».
- Некачественный сон (фрагментированный, поверхностный) - Мозг не проходит все фазы восстановления. Причины: стресс, свет, кофе, апноэ.
- Сахар и простые углеводы - Резкий подъём и падение глюкозы → «энергетические качели», усталость, раздражительность.
- Психологическое напряжение - Подавление эмоций, внутренние конфликты, токсичные отношения — расходуют огромные ресурсы.
- Гиподинамия - Отсутствие движения → застой крови, снижение уровня серотонина и дофамина.
- Цифровая перегрузка - Бесконечные уведомления, многозадачность → когнитивное истощение.
🔸 Энергия тела vs энергия ума
- Физическая энергия - Питание, сон, движение, гормоны (щитовидка, кортизол), железо, витамин D.
- Ментальная энергия - Концентрация, ясность мышления. Зависит от сна, стресса, гидратации, питания.
- Эмоциональная энергия - Способность чувствовать, реагировать, быть открытой. Истощается при подавлении, выгорании.
- Духовная энергия - Ощущение смысла, связи, целостности. Падает при потере интереса к жизни, изоляции.