На все праздники! Поздравления,открытки,пожелания

🔸Симптомы нехватки витамина D: - Постоянная усталость, слабость - Витамин D участвует в энергетическом обмене. Его дефицит нарушает работу митохондрий — «электростанций» клеток, что вызывает хроническую утомляемость. - Частые простуды, слабый иммунитет - Витамин D регулирует иммунную систему. При его нехватке организм хуже борется с вирусами и бактериями, особенно в осенне-зимний период. - Боли в костях и мышцах - Витамин D необходим для усвоения кальция. При дефиците кости становятся хрупкими (риск остеопороза), мышцы — слабыми, возможны судороги и тянущие боли в спине, ногах, тазобедренных суставах. - Подавленное настроение, тревожность, депрессия - Витамин D влияет на выработку серотонина — гормона радости. Его нехватка связана с сезонным аффективным расстройством (САР) и хронической апатией. - Медленное заживление ран - Витамин D участвует в регенерации тканей. Дефицит замедляет заживление порезов, ссадин и послеоперационных швов. - Выпадение волос, ломкие ногти - Слабые ногти и выпадение волос могут быть признаком нехватки витамина D, особенно у женщин. - Боли в суставах и хронические воспаления - Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском артрита, аутоиммунных заболеваний и воспалительных процессов в организме. - Чувствительность к боли - Люди с дефицитом часто отмечают повышенную болевую чувствительность, особенно в костях и мышцах, даже при незначительных нагрузках. 🔸Кто в группе риска? - Жители северных широт - С ноября по март солнечного ультрафиолета (UVB) недостаточно для синтеза витамина D в коже. - Люди с тёмной кожей - Меланин снижает способность кожи вырабатывать витамин D под действием солнца — требуется в 3–6 раз больше времени на солнце. - Пожилые люди - С возрастом кожа хуже синтезирует витамин D, а кишечник — усваивает его. - Люди с избыточным весом - Витамин D — жирорастворимый. В жировой ткани он «запасается», но становится менее доступным для обмена. - Те, кто редко бывает на солнце - Офисные работники, домохозяйки, пожилые в домах престарелых. - Вегетарианцы и веганы - Основные источники витамина D — животные продукты (рыба, яйца, печень). Растительные источники (грибы) содержат мало. - Люди с заболеваниями ЖКТ - При целиакии, болезни Крона, синдроме раздражённого кишечника нарушается всасывание жирорастворимых витаминов. - Принимающие определённые лекарства - Глюкокортикоиды, антисудорожные, некоторые препараты для лечения ВИЧ снижают уровень витамина D. 🔸Осторожно: передозировка - Тошнота, рвота, потеря аппетита - Связаны с повышением кальция в крови. - Слабость, головная боль - Часто при длительном приёме высоких доз без контроля. - Повышенный уровень кальция (гиперкальциемия) - Может привести к камням в почках, аритмии. - Профилактика передозировки - Не принимайте более 4000 МЕ в день без назначения врача. Сдавайте анализ раз в 6–12 месяцев при длительном приёме.

Как быстро снизить артериальное давление, если нет таблеток под рукой.

Положите лимон в соль и вы поймёте, для чего это делается!

Черная редька в борьбе с артритом. Рецепт, который поможет избавиться от болей, которые доставляет артрит Такой овощ, как черная редька можно использовать не только в кулинарных целях. Как известно при простудных заболеваниях порой не обойтись без ее участия. Но далеко не каждый знает, что редька может помочь справиться с любой суставной болью. При артрите и артрозе она подчас незаменима. Если мучают боли, можно сделать следующие: - Натереть редьку вместе кожурой на терке и отжать из нее сок. Затем одну треть стакана отжатого сока смешать с одной большой ложкой меда и с одной большой ложкой спирта. После этого взять хлопчатобумажную салфетку и намочить ее в приготовленной смеси. Далее закрепить ее на том месте, которое доставляет боль и оставить на ночь. Во время лечения старайтесь не застудить ноги. После десяти дней проведения данной процедуры наступит значительное улучшение. Способ лечения прост, доступен в домашних условиях, не требует затрат и очень эффективен.

Учёные в шоке: один трек убирает стресс за 3 минуты.

В 80 лет тело будет выглядеть на 30 благодаря этим пяти упражнениям! 😷👍

Пять упражнений, которые помогут справиться с болями в поясничном отделе позвоночника.🔥

Средство для улучшения мозгового кровообращения Монахи много столетий лечат проблемы со здоровьем, используя целебную силу розмарина. Розмарин улучшает работу сердца и кровообращение. 1 чайную ложку розмарина нужно залить 2 стаканами кипятка, настоять 30 минут в термосе, а затем процедить. Принимайте средство по 2 столовые ложки 3 раза в день до еды. Розмарин увлажняет кожу, уменьшает морщины, активизирует циркуляцию крови, восстанавливает эластичность кожи, снимает отёки, улучшает цвет лица и устраняет пигментные пятна.

🔸Как слабые ноги ведут к болезням сердца? - Снижение кровотока - Слабые мышцы не "выкачивают" кровь из ног → застой → повышенное давление в сосудах - Инсулинорезистентность - Мышцы ног — главный "резервуар" для глюкозы. Если они атрофированы — сахар остаётся в крови - Хроническое воспаление - Слабые мышцы выделяют провоспалительные цитокины - Низкая выносливость → малоподвижность - Человек меньше ходит → сердце не тренируется → ослабевает - Снижение ВО2макс - Это показатель аэробной выносливости. Прямо связан с силой ног и здоровьем сердца 🔸Что делать? 5 шагов к сильным ногам и здоровому сердцу - Ходите минимум 7 000 шагов в день - Тренирует мышцы, сосуды, сердце - Добавьте приседания (даже 2 подхода по 10 раз) - Укрепляет квадрицепсы, ягодицы, улучшает кровоток - Поднимайтесь по лестнице - Отличная нагрузка для ног и сердца - Делайте "ходьбу на ягодицах" или выпады - Активизирует глубокие мышцы таза - Ешьте белок + витамин D + магний - Для роста и восстановления мышц (яйца, рыба, бобовые, орехи) 🔸Мифы vs Реальность: - «Сердце лечат таблетками и диетой» - Да, но движение — главный фактор профилактики - «Я хожу — этого достаточно» - Ходьба — хорошо, но нужно сопротивление: приседания, лестница, велосипед - «Слабость ног — это возраст» - Нет. Это образ жизни. Долгожители в 80 лет приседают лучше, чем вы - «Я качаю пресс — этого хватит» -0 Пресс не спасёт от инфаркта. Ноги — ваш главный союзник.

Вот почему гранат обязательно нужно есть с косточками… Об этом должна знать каждая женщина! Этот фрукт содержит в себе целый витаминно-минеральный комплекс, который оказывает невероятное влияние на человеческий организм. В соке граната содержится целых 15 видов аминокислот, 6 из которых помимо граната можно найти только в мясе. Так что, если вы решили отказаться от мясных продуктов, можете получать необходимые для здоровья вещества именно из граната. Мы хотим рассказать вам об удивительных свойствах королевского фрукта. Читайте и делайте для себя выводы! Полезные свойства граната: 1. Налаживает гормональный фон Оказывается, в косточках граната содержатся масла, которые восстанавливают гормональный баланс в организме. Особое внимание на этот фрукт стоит обратить женщинам, поскольку он снимает боль при менструации, избавляет от головной боли и помогает при климаксе. 2. Выступает в роли природного инсулина Гранат очень полезен при сахарном диабете. 0,5 чайной ложки гранатового сока 4 раза в день понижают уровень сахара в крови. 3. Повышает гемоглобин Людям, страдающим анемией, рекомендуется выпивать по 0,5 стакана разведенного гранатового сока 3 раза в день за 30 минут до приема пищи на протяжении двух месяцев. 4. Дезинфицирует ротовую полость Отвар из гранатовой кожуры снимает боль и дезинфицирует горло и рот во время стоматита, фарингита и ангины. 5. Понижает давление Гранат необходим и гипертоникам, поскольку он способен понижать артериальное давление без негативных последствий для организма. Также этот фрукт обладает и успокаивающими свойствами. Чтобы успокоить нервную систему, избавиться от бессонницы и тревожности, нужно пить чай с добавлением высушенных перепонок граната. 6. Улучшает память Употребление 8 г гранатового сока на протяжении четырех недель заметно улучшает показатели вербальной и зрительной памяти. 7. Снимает воспаление При заболеваниях почек, печени, суставов, глаз, ушей и половых органов врачи советуют употреблять отвар коры граната. Чтобы его приготовить, следует взять 2 ч. л. измельченной коры, залить их 1 стак. горячей воды и прокипятить жидкость в течение 30 минут на водяной бане. Затем отвар нужно процедить и добавить в него кипяченую воду. Употребляют это средство 2–3 раза в день по 50 г за полчаса до приема пищи. 8. Снижает чувство голода Всего лишь 1 стакан гранатового сока в день помогает поддерживать вес в норме благодаря своей способности продлевать чувство насыщения. Ученые утверждают, что такой эффект достигается благодаря содержащимся в соке полифенолам, которые славятся возможностью подавлять аппетит. 9. Защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы Постоянное употребление граната в пищу значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Также 0,5 стак. гранатового сока 3 раза в день защищает от сердечных приступов и инсультов.