Вот перефразированный текст с сохранением всех ключевых содержательных фактов и безупречным русским языком:

Пять упражнений для снятия напряжения в области между лопатками
Комплекс включает два этапа: сначала растяжка, затем укрепление мышц.
Эти упражнения рекомендуются людям, которые много времени проводят за компьютером, водят автомобиль или испытывают дискомфорт в верхней части спины.
Выполняйте каждое движение плавно и осознанно, избегая болевых ощущений. Повторите каждое упражнение 6–10 раз.
Эти упражнения можно выполнять ежедневно, особенно перед сном!