🔸Сдавление или раздражение седалищного нерва

- Самый длинный нерв в теле проходит от поясницы через ягодицу и вниз по ноге. - При защемлении возникает острая, "стреляющая" боль, онемение, слабость.
- Частая причина — грыжа поясничного диска - Также: остеохондроз, стеноз позвоночного канала, синдром грушевидной мышцы, спондилёз.
- Боль идёт по ходу нерва - От поясницы → ягодица → задняя поверхность бедра → голень → стопа.
- Может быть односторонней - Обычно поражает одну ногу.
🔸Симптомы защемления седалищного нерва:
- Острая, жгучая или стреляющая боль в ноге - Боль сильнее в ноге, чем в спине. Усиливается при сидении, кашле, чихании.
- Онемение или покалывание- В ягодице, бедре, голени, стопе — "мурашки", ощущение "ваты в ноге".
- Слабость в ноге- Трудно поднимать стопу ("хлопающая походка"), подниматься по лестнице.
- Снижение рефлексов (например, ахиллова) - Выявляется врачом при осмотре.
- Тяжесть или "распирание" в ягодице - Особенно при синдроме грушевидной мышцы.
- Боль при натяжении нерва - Положение на здоровой стороне, прямая нога — усиливает боль (симптом Ласега).
🔸Чего НЕ делать при защемлении:
- Поднимать тяжести в наклоне- Увеличивает давление на межпозвоночный диск.
- Сидеть на мягких диванах или низких стульях- Нарушает осанку, усиливает нагрузку на поясницу.
- Прогибаться в пояснице - Увеличивает давление на задние отделы дисков.
- Самостоятельно "вправлять" позвонки - Риск усугубить сдавление нерва или повредить ткани.
- Игнорировать симптомы - Хроническое защемление может привести к атрофии мышц и постоянной слабости.
🔸Профилактика повторных защемлений:
- Укрепление мышечного корсета (пресс, ягодицы, спина) - Создаёт "природный корсет", защищающий позвоночник.
- Правильная техника подъёма тяжестей - Приседайте, держите спину прямо, груз — близко к телу.
- Эргономика рабочего места - Высота стола, стула, поддержка поясницы. Делайте перерывы каждые 30 минут.
- Поддержание нормального веса - Лишний вес увеличивает нагрузку на поясничный отдел.
- Регулярная физическая активность - Ходьба, плавание, йога — укрепляют спину и гибкость.
- Отказ от курения - Курение ухудшает кровоснабжение дисков, ускоряет их дегенерацию.