🔸Когда лучше пить воду в течение дня?

- Утром натощак - 1 стакан (200–250 мл) тёплой воды
- За 30 минут до еды - 1 стакан
- Через 2–2,5 часа после еды - 1 стакан
- Между приёмами пищи - Равномерно в течение дня
- Перед сном (за 1–1,5 часа) - 1 стакан (по желанию)
- После физической нагрузки - 150–300 мл каждые 15–20 минут
🔸Последствия недостатка воды (обезвоживание):
- Лёгкое (потеря 1–2% жидкости) - Сухость во рту, жажда, усталость, тёмная моча, головная боль
- Среднее (3–5%) - Головокружение, сухая кожа, спутанность сознания, снижение концентрации, запоры
- Тяжёлое (6% и более) - Редкое мочеиспускание, учащённый пульс, низкое давление, судороги, потеря сознания — требует срочной медицинской помощи!
🔸Кому нужно пить больше воды?
- Спортсмены и активные люди - Потеря жидкости через пот
- Люди в жарком климате или при отоплении - Увеличение испарения
- При лихорадке, рвоте, диарее - Быстрая потеря жидкости
- При запорах, мочекаменной болезни - Вода размягчает кал, снижает риск камней
- При повышенной умственной нагрузке - Мозг на 75% состоит из воды — обезвоживание снижает концентрацию
🔸Мифы о питье воды:
- «Нужно пить 8 стаканов в день — это научно» - Нет единой нормы. Ориентируйтесь на вес, активность, климат.
- «Кофе и чай обезвоживают» - В умеренных дозах (до 3–4 чашек) они не вызывают обезвоживания — входят в общий объём жидкости.
- «Если не хочется пить — не надо» - Чувство жажды — запаздывающий сигнал. Пейте по графику, особенно пожилым.
- «Много воды вредно — вымывает витамины» - При нормальной функции почек избыток воды выводится. Перегрузка возможна только при очень высоких дозах (более 5–6 л за короткое время).