🔸Основные симптомы повышенного кортизола^

- Повышенное артериальное давление - Хроническая усталость, даже после сна
- Набор веса, особенно в области живота («апельсин») - Тревожность, раздражительность, панические атаки
- Постоянное чувство голода, тяга к сладкому и жирному - Снижение концентрации, «туман в голове»
- Плохое заживление ран, сухая кожа, растяжки (стрии) - Бессонница или нарушение сна
- Частые простуды (ослабленный иммунитет) - Депрессивные состояния, апатия
- Мышечная слабость, боли в суставах - Перепады настроения, агрессия
- Повышенный уровень сахара в крови (преддиабет) - Чувство «напряжённости» даже в спокойной обстановке
🔸Причины повышенного кортизола:
- Хронический стресс - (работа, конфликты, тревожность) n- Самая частая причина. Организм постоянно в режиме «бей или беги».
- Недостаток сна (менее 6–7 часов в сутки) - Нарушает циркадные ритмы, повышает кортизол утром и вечером.
- Неправильное питание (высокое содержание сахара, кофеина) - Вызывает скачки инсулина и кортизола.
- Чрезмерные физические нагрузки (перетренированность) - Интенсивные тренировки без восстановления повышают стрессовую нагрузку.
- Заболевания (синдром Кушинга, опухоли надпочечников или гипофиза) - Патологическое избыточное производство кортизола.
- Приём глюкокортикостероидов (например, преднизолон) - Лекарства повышают уровень кортизола искусственно.
🔸Что делать при повышенном кортизоле?
- иСнижение стресса - (медитация, дыхательные практики, йога) - Снижает активность симпатической нервной системы.
- Регулярный сон (7–9 часов) - Восстанавливает циркадные ритмы, снижает уровень кортизола.
- Правильное питание (белки, омега-3, овощи, минимум сахара) - Стабилизирует уровень глюкозы и инсулина.
- Умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, пилатес) - Снижают кортизол, но избегайте перетренированности.
- Поддержка нутриентами (витамин С, магний, ашваганда, родиола) - Некоторые добавки помогают адаптироваться к стрессу (после консультации с врачом).
- Психологическая поддержка (работа с психологом, терапия) - Помогает справиться с тревогой и хроническим напряжением.