🔸Какие гормоны отвечают за вес?

- Инсулин - Регулирует уровень сахара, отвечает за накопление жира - При резистентности — жир откладывается, особенно на животе
- Лептин - "Гормон сытости" — говорит мозгу: "хватит есть" - При резистентности — мозг не слышит, хочется есть постоянно
- Грелин - "Гормон голода" — подаёт сигнал "пора есть" - При стрессе и недосыпе — растёт, аппетит не контролируется
- Кортизол - Гормон стресса — повышает сахар, стимулирует накопление жира - Хронический стресс → жир на животе, инсулинорезистентность
- Эстрогены - Женские гормоны, регулируют жировое распределение - Низкий уровень → жир переходит с бёдер на живот
- Прогестерон - Балансирует эстрогены, снижает отёки - Дефицит → задержка воды, вздутие, "прибавка" в весе
- Тестостерон (у женщин) - Поддерживает мышечную массу и метаболизм - Избыток → инсулинорезистентность, акне, жир на животе
- Тиреоидные гормоны (Т3, Т4) - Регулируют обмен веществ - При гипотиреозе — метаболизм замедляется на 30–50%
- Гормон роста (СТГ) - Сжигает жир, строит мышцы - Снижается с возрастом и при недосыпе
🔸Как понять, что виноваты гормоны?
- Вес не уходит, хотя диета и спорт - Инсулин, кортизол, Т3/Т4
- Жир накапливается на животе - Кортизол, инсулин, тестостерон
- Постоянное чувство голода - Грелин, лептин, кортизол
- Скачки веса (отёки) - Эстрогены, прогестерон
- Холодно, сухая кожа, запоры - Тиреоидные гормоны
- Акне, волосы на лице - Тестостерон, инсулин
- Нерегулярные или пропавшие месячные - Эстрогены, прогестерон, ЛГ/ФСГ
🔸Что делать? 6 шагов к гормональному балансу
- Сдайте анализы - Не гадайте. Проверьте гормоны в правильные дни цикла
- Спите 7–8 часов - Восстанавливает лептин, грелин, СТГ, кортизол
- Снизите стресс - Медитация, дыхание, прогулки — снижают кортизол
- Ешьте белок + клетчатку + полезные жиры - Стабилизирует инсулин и аппетит
- Избегайте сахара и обработанных продуктов - Они провоцируют инсулин и воспаление
- Добавки (по назначению врача) - Магний, витамин D, омега-3, инозитол (при СПКЯ), селен (для щитовидки
🔸Мифы vs Реальность:
- «Вес — это калории: вход vs выход» - Нет. При гормональном сбое 1200 ккал = набор, а не похудение
- «Гормоны — только у пожилых» - Нет. СПКЯ — у девушек 18–25 лет, щитовидка — в любом возрасте
- «Если анализы "в норме" — значит, всё ок» т- Нормы широкие. Важно — ваше самочувствие и тонкие маркеры
- «Гормоны лечат только таблетками» - Нет. Питание, сон и стресс-менеджмент — 70% успеха