🔸Сколько воды нужно пить?

- Женщины - 1,5–2 литра в день (8 стаканов)
- Мужчины - 2–2,5 литра в день
- При жаре, тренировках, беременности - +0,5–1 литр
🔸Что НЕ помогает вместо воды:
- Кофе, чай, газировка — имеют мочегонный эффект и не заменяют воду.
- Соки и напитки с сахаром — дают жидкость, но перегружают организм.
- "Я не хочу пить" — жажда появляется уже при начальном обезвоживании. Пейте по графику.
🔸Советы, как пить больше воды:
- Поставьте бутылку на видное место (на стол, в сумку).
- Установите напоминания на телефон.
- Добавьте дольку лимона, огурца или мяты — вкуснее и полезнее.
- Используйте бутылку с отметками объёма.
- Пейте перед каждым приёмом пищи.